SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW dla kobiety

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 239

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 407
Witajcie,
Ułożyłem plan treningowy dla swojej żony i chciałbym go z Wami skonsultować, wymienić uwagi.
W planie jest 5 ćwiczeń na każdy dzień treningowy z większym naciskiem na partie dolne. Żona chce delikatnie zaczynać, może w przyszłości zwiekszymy ilość ćwiczeń.

Trening A
1. Przysiad ze sztangą 4x8
2. Podciaganie podchwytem 4x8
3. Przysiady wykroczne 4x8
4. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
5. Żuraw - dwuglowe uda 4x10

Trening B
1. Martwy ciąg 4x8
2. Podciaganie nachwytem 4x8
3. Hip trusty lub squaty z obciążeniem
4x8 (raczej squaty, bo nie lubi hip
trustow)
4. Dipy 4x4 (tyle zrobi na chwilę
obecną z pomocą)
5. Łydki - wspiecia na palce 4x16

Co sądzicie o tym planie, czy takie połączenie ćwiczeń i ich kolejność są odpowiednie?
Zastanawiam się, czy w treningu a nie powinienem przysiadów i prz. Wykrocznych rozpisać po sobie, a dopiero później podciaganie?
Podobnie w treningu b, czy martwy ciąg nie powinien być po podciaganiu?

Liczę na cenne wskazówki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 407
Może ktoś coś doradzi? Będę wdzięczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Plan może być.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 407
Dzięki za opinie. Kolejność ćwiczeń zostawić czy zamienić według tego co niżej pisałem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć przy redukcji ?