SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW dla dziewczyny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1433

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Kobieta

Wiek

24

Waga

60

Wzrost

170

Cel treningowy

Spalenie tkanki, poprawienie sprawnosci

Staż treningowy na siłowni

0- kiedyś około 0.5 roku

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt, fitness, siłownia

Dieta

walka o zdrowe odżywianie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

delikatnie pogłębiona lordoza

Zażywane suplementy

zadnych

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie zmierzone
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2391
Witam, proszę o ocene tego programu, który przygotowaliśmy dla mojej dziewczyny (początkująca 170cm, 60kg). Poziom tkanki raczej niski tylko w okolicach pasa troszkę się odłożyło. Sylwetka raczej bez wad postawy.

Chcemy robić siłownie 3x w tygodniu w cyklu FBW- A,B,A
I 2x w tygodniu 45 minut aerobów.

Założyłem by brzuch robić raz w tygodniu (nie wiem czy to dobre założenie). Proszę o pomoc dziewczyna jest zmotywowana ale nie chcemy robić podstawowych błędów metodycznych.

Przysiad tylni z wspięciem na palce 3x12
Martwy ciąg 3x12
Wycisko podrzut na barki 3x12
Wyciskanie leżąc 3x12
Pompki w podporze tyłem 2x12
Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12


Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
Przysiad przedni z unoszeniem sztangi nad głowe 3x12
Wykroki ze sztangielkami 3x12
Pompki 3x15
Unoszenie ramion z kettlem w przód (dynamicznie) 3x12
brzuszki 3x15
uginanie na poręczach 3x15
przenoszenie piłki lekarskiej na boki siedząc 3x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1674 Napisanych postów 42242 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334223
nie rozumiem w ogóle doboru ćwiczeń, po co jej przysiad ze wspieciami, push press, martwy na prostych

Wejdź do regulaminu działu Ladies tam dziewczyny mają zestawy ćwiczeń dla początkujących kobiet

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2391
No więc tak wyrzucam przysiad ze wspięciami i na koniec same wspięcia ze sztangą, push press jako ćwiczenie angażujące całe ciało( nogi i barki) martwy na prostych wywalam. Wiem ale już raz zrobiliśmy program (męski) wyglądał tak
Martwy 3x12
Przysiad tył 3x12
wejscia na stopien ze sztangą 3x20
Wyciskanie siedząc 3x12
brzuszki 3x20


Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-02-21 16:04:42
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1674 Napisanych postów 42242 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334223
http://www.sfd.pl/-t803543.html zajrzyj do tego tematu masz treningi ułożne na start w sam raz więcej nie trzeba

a tu masz jeszcze więcej treningów http://www.sfd.pl/-t840097.html

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-21 16:08:13

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2391
Dzięki rion w takim razie bierzemy trening początkującej lady a do FBW wrocimy za kilka tygodni :)
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1674 Napisanych postów 42242 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334223
no i elegancko dobra dietka i progres formy bedzie widoczny

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FST 7 - plan z prośbą do oceny.

Następny temat

Siła

Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym! Trening funkcjonalny Suplementacja na odchudzanie - Johimbina Suplementacja a timing - czyli co i w jakich porach dnia spożywać Waxy maize, vitargo vs carbo – o co tu chodzi?