1.Przerwy 1m50s duze partie, 1m30s male partie, lydy przedramie 60s
2.Trening wykonuje co drugi dzien
3. Czas treningu ok 90min
4.W nawiasie seria rozgrzewkowa(powtorzenia)
A
-Przysiad (15)12 10 8 6
-Wspiecia na palcec 4x15-20
-Wioslowanie hantlem 3x12
-Wyciskanie sztangi plasko (15) 12 10 8 6
-Unoszenie hantli na boki 3x12
-Djipsy 3x12
-Podciaganie podchwytem(bicki) 3x10-12
-przedramie 3x max zwis, 3x max nawijanie na sznurek ciezarka
B
-Mc na prostych nogach (15) 12 10 8 6
-podciaganie szeroko 4x max
-Wyciskanie sztangi ujemnie (15) 12 10 8 6
-rozpietki ujemnie 3x12
-unoszenie hantli przed siebie 3x12
-pompki wasko 3x 12
-Supinicja hantlami 3x12
-Lydki 4x max
-Przedramie: uginanie sztangi podchwytem 4x max
Ogolnie cwiczylem roznie, On/Of przerabialem rozne splity i fbw i moj staz z niedokladnosciami diety i technik to 2 lata+ ale tak na powaznie to 6+ mc bez przerwy, a fbw trenuje okolo 4 mc z tym ze obecnmym planem od miesiaca, podprzednie fbw mialem podobne
Ostatnio zauwazylem potrzebne snu w srodku dnia nietreningowego i to taka gruba, sennosc na treningu, ciagle chodze obolaly, dlatego zastanawiam sie czy nie jest dla mnie za ciezko?