FBW by redukcja!

Witam z powodu ze robi sie cieplo biore sie za redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni.

Cos o mnie
Waga 92
Wzrost 182
Klata 118
Biceps 41,5
Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95

Jezeli chodzi o diete to bedzie niskokaloryczna
Do tego aeroby czyli jakies 1,5 h biegu w dni wolne od silki

Do tej pory masowałem sie takim planem 3 x w tygodniu
A.
NOGI
1.Przysiady ze sztangą na karku 3x
2.Wspięcia na palce w staniu 3x
PLECY
3.Wiosłowanie końcem sztangi 3x
4.Ściąganie drążka do karku 3x
KLATKA
5.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 3x
BARKI
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
BICEPS
7. Hantle uchwyt młotkowy 3x
TRICEPS
8. Pompki na poręczach 3x
+ BRZUCH

B.
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 3x
2. Wypychanie na maszynie palcami nóg 3x
PLECY
3.Przyciąganie drążka w siadzie 3x
4. Martwy ciąg 3x
KLATKA
5.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
BARKI
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
BICEPS
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x
TRICEPS
8. Ściąganie drążka 3x
+BRZUCH

Brzuch robilem zawsze od kiedy trenuje na silce czyli rok
wiec mam miesnie brzucha tyle ze zalane fatem
wynika to chyba z nietrzymanej diety w ostatniem czasie

No i wlasnie chcialbym w jakis sposob przerobic ten plan na plan redukcyjny podkreslam zachowujac jak najwiecej miesni.
Czytalem torche o planach redukcyjnych ale jakos mam pustke w glowie wiec prosze o pomoc expertow.

Pozdrawiam

trening to trening liczy sie dieta czy to masa czy redukcja

biorąc po uwagę Twoją forme treningu jest nie do końca poprawny brak ćwiczenia na dwugłowe uda małe partie są przeładowane, łydki na koniec treningu

Co do redukcji tutaj trening moze zostać bez zmian ważna jest dieta .
Daj bilans kaloryczny na zero i jedz dalej z treningiem( tylko go popraw )

pozdro

możesz mi przetłumaczyć co to znaczy "FBW by redukcja"? czyżbyś był opóźniony?

Dzieki za wskazowki co do planu to jest sprawdzony i sa po nim efekty wiec bardzo nie bede kombinowal fakt ze dorzuce cos na dwugłowe ud no i te łydki dam na koniec.
Wislakk nie czepiaj sie bo tak tylko napisalem.A co do drugiego pytania pewnie czesto sam sie nad nim zastanawiasz kiedy kazdego dnia rodzice ci je zadaja ale nie musisz go zadawac innym na forum wiesz juz takie jest zycie trudno sie mowi.
Pozdrawiam

Ja bym zmniejszył ilośc na biceps i triceps

Łydki będą na końcu i brzuch bezie dobrze

Do tego dieta na "0" o powinno sie ruszyć w dół

pozdro