Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam, oto moja propozycja treningu FBW ktory bede robil przez 1-2miesiace przerwy od kreatyny. Co myslicie? Jakies poprawki?

a:

wyciskanie plaska 4s
podciaganie szeroko 4s
unoszenie hantli na boki 4s
uginanie sztangi lamanej 4s
prostowanie wyciag (na trica) 4s
suwnica czworoglowe 4s

b:
mc 4s
wyciskanie barki sztanga 4s
rozpietki gora/dol 4s
wyciag szeroko plecy 4s
szrugsy 4s
uginanie dwuglowe 4s

c:
wyciskanie hantel skos gora/dol 4s
wyciag dolny/podciaganie wasko 4s
unoszenie na boki w opadzie 4s
uginanie hantel na bica 4s
francuskie/pompki na poreczach 4s
wspiecia lydki 4s

W tygodniu bedzie to tak wygladalo (p->przerwa w niedziele na regeneracje)
a b c a b c p
a b c a b c p
...

Wymiary ze stycznia w profilu, cwicze ~2 lata, dieta jest. moim celem jest beztluszczowa masa+sila.

pozdro

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

FBW co 2 dzien ! 3 dni w tyg

i 3 plany to juz zbedna zabawa

Przy cwiczeniu tylko 3x w tyg to raczej zbyt wielu efektow by taki trening nie dal

pozdro

chyba sobie jaja robisz

poczytaj najpierw jakie sa podstawowe zalozenia treningu FBW potem wez sie za ukaldanie

No czytalem, ale na bank trzeba to troche ulepszyc bo na mnie trening 3x tydz nie dziala

jak bys czytal wiedzial bys ze w kazdym treningu za podsatwe bierze sie przysiad/MC (ew jakas odmiane)

a wyobrazasz sobie robienie przysiadu dzien po dniu ? powodzenia

plan slaby wez z forum gotowy skrocony FBW (w dziale "trening dla poczatkujacych" pelno tego)

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-28 19:26:05

Te gotowe to sa chyba dla kogos co cwiczy 2 miesiace. Na tych gotowych to bym raczej zrobil regres a nie progres, dlatego przedstawilem swoja wersje

pozdro

a no to przepraszam doswiadczony kulturysto

takie plany sa uniwersalne dla kazdego i nie rob z siebie nie wiadomo czego bo pewnie ruszysz na kazdym standardowym planie

ale jak tam chcesz

dobrze ci radzą a ty swoje. Problem z czytaniem czy jak?
FBW MUSI ****A MUSI się opierać na bazie. Baza jest ciężka, wielostawowa i dlatego uzupełnia się ją tylko o nieco więcej asyst i odrobinę izolacji. Powtarzając bazę kilka razy w tygodniu już dajesz obciążenie, reszta to i tak plastyka i zabawa.

Mądrzysz się mimo że ci dobrze radzą, a plan masz o kant dupy.
Taki ciężki fbw chcesz? Takie słabe są inne?
4s uginania sztangi to ta twoja baza???
Rack pull, przysiady( różne wariacje), martwy ciąg, rdl, pompki na poręczach w wer. na klatkę, military press, podciąganie na drążku, wycisk sztangi.
TO jest baza. Co z niej masz w swoim planie?? Masz prawie nic. Słuchaj innych nieco
Aa gdzie masz do jasnej cholery w swoim planie bazę????????

takie plany sa uniwersalne dla kazdego

lol

widze ze jestes jednym z tych kolesiow, co poczytali troche planow Michaila na forum pisanych milion lat temu, mega sie tym podjarali, uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze maja cale zycie 35cm w bicepsie .
Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Zaawansowany_trening%2E_Prosze_o_ocene_specow_z_treningu%21-t573213.html . beznadziejny, nie? przeladowany, nie?
A zrobilem na nim w ciagu miesiaca wiecej niz ty zrobisz pewnie przez cale zycie
wiec sory ale, pojecie o treningu masz takie jakie ja mialem 2 lata temu, jak cwiczylem klata+tric plecy+bic barki i to wlasnie na takim treningu nic nie szlo.

pozdro

Zmieniony przez - MegaMasa87 w dniu 2010-02-28 20:25:48

widze ze jestes jednym z tych kolesiow, co poczytali troche planow Michaila na forum pisanych milion lat temu

zdziwil bys sie chociaz nie wiem w czym przeszkadzaja ci te plany bo sa jak najbardziej poprawne

uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze maja cale zycie 35cm w bicepsie

no tutaj tez bys sie zdziwil bo bez supli w czasie krotszym niz ty zrobilem duzo wiecej

tak wiec szalu nie robisz

pomijajac juz to ze bez podstawnie piszesz takie choojstwa

poczytal bys troche

Moj poprzedni trening: [http://www.sfd.pl/Zaawansowany_trening%2E_Prosze_o_ocene_specow_z_treningu%21-t573213.html] . beznadziejny, nie? przeladowany, nie?
A zrobilem na nim w ciagu miesiaca wiecej niz ty zrobisz pewnie przez cale zycie

tutaj wyzej napisalem takze dalej niczym nie zaswieciles

wiec sory ale, pojecie o treningu masz takie jakie ja mialem 2 lata temu, jak cwiczylem klata+tric plecy+bic barki i to wlasnie na takim treningu nic nie szlo.

zacznijmy od tego ze ty pewnie dalej amsz takie pojecie jak wogole je miales

no i podales "podzail" wlasnie na miare twojej wiedzy


dlatego prosze nie wyjezdzaj mi to z takimi tekstami bo piszac to robisz sam siebie za chooja