Jestem 2 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki.
A)
Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s
triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s
nogi: przysiady 2s
przysiady wykroczne 2s
plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s
-\\- -\\- oburącz 1s
martwy ciąg 3s
biceps: uginanie ramion(młotek) 3s
B)
Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s
triceps: wyciskanie sztangielki oburącz 2s/3s
nogi: przysiady 2s
przysiady wykroczne 2s
plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 1s
-\\- -\\- dwóręcznie 2s
martwy ciąg 3s
biceps: uginanie ramion z suplinacją 3s
Klatki i brzucha nie ma, bo nie dam rady.
Czy tym treningiem cos zdzialam ?
PS. prosze nie pisac postow typu: " nie ma sensu cwiczyc..."
Prosze o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 - 4 miechy w domu.
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki laweczka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: hmm :D
Zażywane suplementy: brak