SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW a serie laczone?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 485

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2312
Witam, chcialbym aby ktos mi ocenil plan FBW serie laczone :)
Poniedzialek
Przysiad 10 10 10/Prostowanie nog 12 12 12
WL 10 10 10/Rozpietki 12 12 12
Podciaganie na drazku 10 10 10/Przyciaganie do klatki na wyciagi 12 12 12
WŻ 10 10 10/Unoszenie na boki 12 12 12
Środa
Przysiad 8 8 8/Uginanie nog 10 10 10
WL 8 8 8/Rozpietki skos 10 10 10
MC 8 8 8/Sciaganie drazka wasko 10 10 10
WŻ 8 8 8/ Unoszenie w opadzie 10 10 10
Piatek
Przysiad 6 6 6/Wykroki 8 8 8
WL 6 6 6/Przenosy 8 8 8
Wiosłowanie sztanga/Wioslowanie T-Bar 8 8 8
WŻ 6 6 6/Unoszenie w przod 8 8 8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2312
waga 87 wzrost 180 doswiadczenie rok Wyciskanie 120 kg podrzut 80 kg MC ponad 140 przysiad 130
ostatni plan zmodyfikowany 5x5
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2312
wypowie sie ktos?^^
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Trening kiepski.
Proszę wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2312
Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 87

Wzrost : 180

Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : skonczylem jablczan vitalmaxa

Ostatnio przerabiany plan: 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 110 kg x 6
MC ponad 140 na raz
WL 120 na raz
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2981 Napisanych postów 40545 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311334
Po co ci FBW przy takim stażu?
Sam siebie ograniczasz.

Przejdź na split'a.Może być coś z partią 2x w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół.


PS.Masz strasznie zaniedbany przysiad i martwy ciąg.Popraw to.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2312
dzieki za odpowiedz ;) lubie cwiczyc fbw :D koniecznie musze przejsc na splita?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2981 Napisanych postów 40545 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311334
Oczywiście że nie musisz aczkolwiek sam sobie rzucasz kłody pod nogi.

Zajrzyj:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5.

Pasuje?

Masz multum podziałów.Nie sposób się nudzić czy tego nie lubić.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2312
dzieki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam - Pomoc w ułozeniu planu treningowego

Następny temat

Split 4 dniowy