SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW a serie laczone?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 428

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2311
Witam, chcialbym aby ktos mi ocenil plan FBW serie laczone :)
Poniedzialek
Przysiad 10 10 10/Prostowanie nog 12 12 12
WL 10 10 10/Rozpietki 12 12 12
Podciaganie na drazku 10 10 10/Przyciaganie do klatki na wyciagi 12 12 12
WŻ 10 10 10/Unoszenie na boki 12 12 12
Środa
Przysiad 8 8 8/Uginanie nog 10 10 10
WL 8 8 8/Rozpietki skos 10 10 10
MC 8 8 8/Sciaganie drazka wasko 10 10 10
WŻ 8 8 8/ Unoszenie w opadzie 10 10 10
Piatek
Przysiad 6 6 6/Wykroki 8 8 8
WL 6 6 6/Przenosy 8 8 8
Wiosłowanie sztanga/Wioslowanie T-Bar 8 8 8
WŻ 6 6 6/Unoszenie w przod 8 8 8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2311
waga 87 wzrost 180 doswiadczenie rok Wyciskanie 120 kg podrzut 80 kg MC ponad 140 przysiad 130
ostatni plan zmodyfikowany 5x5
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2311
wypowie sie ktos?^^
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Trening kiepski.
Proszę wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2311
Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 87

Wzrost : 180

Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : skonczylem jablczan vitalmaxa

Ostatnio przerabiany plan: 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 110 kg x 6
MC ponad 140 na raz
WL 120 na raz
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 36568 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266205
Po co ci FBW przy takim stażu?
Sam siebie ograniczasz.

Przejdź na split'a.Może być coś z partią 2x w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół.


PS.Masz strasznie zaniedbany przysiad i martwy ciąg.Popraw to.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2311
dzieki za odpowiedz ;) lubie cwiczyc fbw :D koniecznie musze przejsc na splita?
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 36568 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266205
Oczywiście że nie musisz aczkolwiek sam sobie rzucasz kłody pod nogi.

Zajrzyj:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5.

Pasuje?

Masz multum podziałów.Nie sposób się nudzić czy tego nie lubić.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2311
dzieki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam - Pomoc w ułozeniu planu treningowego

Następny temat

Split 4 dniowy

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki