Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Trening A:
1.wycisk sztangi na skosie 3s 12-10powt.
2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt.
3.wioslowanie sztanga 3s 10powt.
4.Martwy ciag 3s 10powt.
5.pompki na poreczach 2s max
6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt.

Trening B:
1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt.
2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt.
3.podciaganie na drążku 3s 12-10powt.
4.przysiad 3s 10powt.
5.francuskie siedząc 2s 10powt.
6.uginanie z hantlami na skosknej lawce 2s 12-10powt
3 treningi w tygodniu, A-B-A - B-A-B
Cel masa, staż 1,2roku.
Mam wątpliwości co do ilości serii także proszę to sprawdzic, oraz dodawanie ćwiczeń na lapy, nie wiem czy nie będzie to dla nich za duzo. Dzieki.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zamień kolejność na :
nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

Nic nie dodawaj - tak bedzie dobrze ;)
Jak dodasz wiecej to je przetrenujesz i nie urosna wcale.
J.w. zmien kolejnosc a cwiczenia ogolem dobre

Troche niejasno sie wyrazilem, chodzilo mi to czy te cwiczenia na lapy ktore sa wykonywac ;)
BO jakk wiadoomo lapy i takak juz rrosna prpzru plecach i kklacie ;)

Możesz dać w A - bica, a w B - trica

Czyli gooraj mowisz ze na jednym treningu biceps, na drugim triceps. . .

W takim razie dzieki, sog leci.
Co do kolejnosci cwiczen zostawie taka jak napisalem, poprostu lepiej mi sie tak cwiczy.

Czekam na dalsze ewentualnie porady.