Witam,
Od razu chciałbym zaznaczyć że do zarejestrowania, zmusiło mnie chęć napisania nowego tematu, a forum przeglądam systematycznie od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne.
W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po trzy serie 12-10-8 i co dwa tygodnie zwiększaniem ciężaru.
Teraz po przeczytaniu kilku artykułów wybrałem plan FBW, proszę was powiedzcie co o nim sądzicie(tym przezemnie rozpisanym)
Od razu zaznaczę że na tej siłowni nie ma możliwości robienia zwykłych przysiadów(jedynie na suwnicy ale wyczytałem ze to nie jest dobre rozwiązanie) a mc boje się na razie robić też sie zlych rzeczy nasłuchałem:(
Cwiczyć chcę trzy razy w tygodniu planem aba bab
Chciałbym zacząć od pleców bo są ogólnie słabe i wydaje mi sie że nie wykonam chociażby podciagania na drążku po wykonaniu kilku innych ćwiczeń.
Więc plan wygląda tak:
ZESTAW A: <Plecy>
- podciąganie na drążku 2s x MAX
- Wyciąg dolny w siadzie płaskim 2s x 12-10
<Klata>
- Sztanga skos 3s x 12-10-8
<Barki>
- wyciskanie sztangi za kariem 2s 10-10
<Triceps>
- Pompki na poręczach 2s MAX
<Nogi>
- Przysiad na maszynie 2s x 12-12
- prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10
- Wznosy na palcach 2s x 20
<Biceps>
- Uginanie ramion ze sztangą 2s x 8-8
ZESTAW B <Plecy>
-Przyciąganie drązka do klatki 2s x 10-10
-Unoszenie z opadu 2s x 12-12
<Klata>
- Wyciskanie hantli płaska 3s 12-10-8
<Barki>
- Wyciskanie hantli 2s 10-10
<Triceps>
- Francuskie leżąc 2s 10-8
<Nogi>
- Przysiad na maszynie 2s x 12-12
- Zginanie nóg leżac na brzuchu 2s 12-10
- Wznosy na palce siedząc 2x 20
<Biceps>
- Podciąganie na drążku podchwytem 2x MAX
Proszę tylko o potrzebna krytykę i wypisanie co jest nie tak i źle
Sie ma,
&nbsp;
Płeć:
Mężczyzna &nbsp;
Wiek:
21 &nbsp;
Waga:
80 &nbsp;
Wzrost:
183 &nbsp;
Cel treningowy:
Masa &nbsp;
Staż treningowy na słowni:
4 miesiace &nbsp;
Uprawiane inne sporty:
piłka nożna &nbsp;
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Full &nbsp;
Dieta:
3000 kcal &nbsp;
Przeciwskaznania medyczne:
------ &nbsp;
Zażywane suplementy:
do uzupełnienia diety
Wczytywanie danych ... 
