FBW - do oceny i poprawy ! ;)

hej
Ułożyłem sobie plan FBW, ponieważ nie mam czasu na spita.

A:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow.

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow.

TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow.

NOGI:
przysiady 3s po 10pow.
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow.

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s po 10pow.
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow.
Martwy ciąg 3s po 10pow.

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s po 10pow.

+ brzuch 3s 30-30-30



B:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow.

BARKI:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s po 10pow.

TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s po 10pow.

NOGI:
wspinki na palcach - 3s po 10pow.
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow.

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s po 10pow.
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow.
Martwy ciąg 3s po 10pow.

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3s po 10pow.

+ brzuch 3s po 30pow.

Trening trwa od 75min do 90min.
Robie przerwy między seriami i ćwiczeniami: 2min.

Proszę o ocenę i poprawę ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miech.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna z kolegami;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki, hantelki i ławeczka :D

Dieta: brak, ale powinna byc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow.

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow.

TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow.

NOGI:
przysiady 3s po 10pow.
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s po 10pow. wywal
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow.
Martwy ciąg 3s po 10pow.

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s po 10pow.

+ brzuch 3s 30-30-30



B:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. jak masz skosy to daj skos w gore

BARKI:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s po 10pow.

TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s po 10pow. pompki w podporze tylem
NOGI:
wspinki na palcach - 3s po 10pow.
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s po 10pow. wywaldaj drazek
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow. wywal
Martwy ciąg 3s po 10pow.

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3s po 10pow. podciaganie na drazku daj

+ brzuch 3s po 30pow.

i kolejnosc zmien nogi,klata,plecy,bary,bice,trice

Może ktoś jeszcze się wypowie.


Pozdrawiam

?