SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - ciekawa propozycja?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1555

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29343
Cześć, ostatnio pod wpływem chyba artu georga o FBW zmieniłem o treningu zupełnie zdanie. Mam staż pół roku, a po 1 miechu treningu FBW poszło mi 5 kg. - jestem ekto. Tylko po 6 tyg. czuje zmęczenie tym treningiem, ale nie chce zmieniać go, bo dał mi dużo. Postanowiłem zrobić regeneracje i rozpocząć znowu FBW tylko troche inny. Do tej pory robiłem ten z tematu "FBW, geneza, zasady", a wczoraj przeczytałem w piśmie kulturystycznym o takim treningu FBW: 3 razy w tyg. system ABABABA

A:
przysiady 5 serii
wyciskanie sztangi płasko 5 serii
wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii
wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
wspięcia na palce stojąc 5 serii
unoszenie nog w gore leżąc na brzuchu 3 serie

B:
martwy ciąg 5 serii
wyciskanie sztangi na górnym skosie 5 serii
wiosłowanie sztangielką 5 serii
pompki na poręczach 3 serie
uginanie ramion ze sztangą 3 serie

Co o tym treningu uważacie i co mi polecicie?

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 135 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1595
w tym B chyba brakuje barkow
i podciaganie sztangielki? nie lepiej sztanga albo podciaganie a sztangielke zostawic na inny trening?

jak dobrze ci szlo to po co zmieniac plan? ja bym cisnal az efekty nie beda satysfakcjonujace

Gdy czlowiek stoi prosto, to i cien sie nie zgina.
Słodze herbate kreatyna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 159 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1034
jak dla mnie do dupy jeśli mam być szczery. Jeśli osiągasz na nim efekty , to jestem pełen podziwu

Na każdego działa co innego. Najważniejsze to poznać własny organizm- wtedy efekty to kwestia czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 135 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1595
"Do tej pory robiłem ten z tematu "FBW, geneza, zasady", a wczoraj przeczytałem w piśmie kulturystycznym o takim treningu"

Gdy czlowiek stoi prosto, to i cien sie nie zgina.
Słodze herbate kreatyna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zdaje mi się że to metoda 5x5

A chcesz ćwiczyć 7x w tyg. takim planem ?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 135 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1595
widze ze ktos tu ma dar pisania w dziwny sposob dezorientujacy ludzi
"3 razy w tyg. system ABABABA"

a wogole to dla mnie tez trening z d

Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-07-06 20:40:37

Gdy czlowiek stoi prosto, to i cien sie nie zgina.
Słodze herbate kreatyna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
coś ala 5x5 Biliego Stara
jest spoko
jeśli 2-3 serie rozgrzewkowe i 2 serie zasadnicze.

w tr B możesz dać partial high pulls na barki.


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-06 21:46:03

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29343
Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła.

Co sądzicie o takim FBW (sam układałem):

Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA.

A:

-Wyciskanie hantli skos w dół 3x
-Martwy ciąg 2x
-Podciąganie końca sztangi 2x
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x
-Przysiady do kąta prostego 2x
-Uginanie nóg na maszynie 2x
-Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2x
-Uginanie ramion ze sztangą 2x

B:

-Wyciskanie hantli skos w góre 3x
-Wiosłowanie sztangą 2x
-Podciąganie na drążku 2x
-Wyciskanie hantli na barki 3x
-Przysiady pełne 2x
-Uginanie nóg na maszynie/Martwy na prostych? 2x
-Pompki na poręczach 2x
-Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 x

Teraz tak: jest to troche zmodyfikowany trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego:

-superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps.
-w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, 1,5 minuty przy większych, a środy 6-8 powtórzeń przerwy troche dłuższe

Co Wy na ten trening? Jakieś pomysły na zmiane czegoś?

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
Za dużo kombinujesz: pierwszy plan jest dobry ( z tą uwagą, którą
napisał Don Garcia ) i znacznie lepszy niż ten drugi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chce poprawic objętośc ręki,oraz barki

Następny temat

Proszę o poprawe i ocene planu

Wiecej