SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW - bez wolnych :(

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1045

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

100

Wzrost

184

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

4mc

Uprawiane inne sporty

Rower - od wiosny codziennie 20km

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia bez wolnych

Dieta

Jest, działa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Słabe smarowanie stawów ;)

Zażywane suplementy

Scorch

Ostatnio przerabiany plan

FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 603
Cześć,

Z kilku względów, w tym finansowych, jestem zmuszony korzystać z siłowni gdzie dostępna jest masa maszyn aerobowych i siłowych, ale z wolnych ciężarów... Nic. Praktycznie zupełnie, sa hantelki do 5kg.

Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony przenieść się na maszyny. Stąd moja prośba o ocenę poniższego planu:


3x w tygodniu - Pn, Czw, So

(przepraszam za mało profesjonalne nazwy, ale ich nie znam ;) )
1. Rozgrzewka: 5-10 minut aeroby

NOGI
2. Suwnica 3s.
3. Uginanie nóg leżąc 3s.
4. Łydki 3s.

PLECY
5. Wiosło 3s.
6. Ściąganie drążka 3s.

BRZUCH
7. Ławeczka rozegrzewkowo
8. Na mięsień prosty 3s.
9. Na skośne 2s. w obie strony

KLATKA
10. Rozpiętki siedząc - z ugiętymi w łokciach rękoma 3s.
11. Rozpiętki siedząc - z wyprostem rąk w łokciach 3s.

BARKI
12. Wyciskanie siedząc 3s.

TRICEPS
13. Wyciskanie w dół siedząc 3s.

AEROBY
14. ~40 min. Orbitek/Bieżnia

Z góry dzięki za odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 603
nikt nie jest w stanie pomóc?

Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-03-01 07:25:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez wolnych "

to nie siłownia daj sobie z taką aktywnością , trening gdzie używasz własnego ciała , biegi , odpowiednie odzywianie - tu potrenuj .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 603
Tyn. Powinienem w ogóle zrezygnować z takiej siłowni na rzecz pompek, drążka i brzuszków? Chyba bez odpowiedniego sprzętu w domu nie będę w stanie osiągnąć takich rezultatów jak za pomocą "siłowni" z maszynami?
Aerobów na wolnym powietrzu mi nie zabraknie, moje odżywianie jest dobre.

Dodam jeszcze, że warunki treningowe w miejscu gdzie mieszkam są praktycznie nieistniejące (studencka ciasnota).

Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-03-01 14:20:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7218
Dzwiwił byś sie. Po prostu trzeba znac cwiczenia jakie nalezalo by wykonywac z obciazeniem wlasnego ciała.

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 603
Poszperałem, znalazłem polecane ćwiczenia. Niestety to chyba nie dla mnie. Dlaczego?
W celu prób udałem sie do znajomego, który ma drążek i trochę doświadczenia w domowym trenowaniu - instruktarz potrzebny koniecznie. Okazało się, że podciągnąć się na drążku nadchwytem nie umiem, a podchwytem owszem, ale raz. Podobnie w innych ćwiczeniach oprócz tych na nogi. Ćwiczenia na triceps w ogóle okazały się być nieosiągalne w tym momencie.
Niestety, moje 100kg bierze się przynajmniej w 30% z tłuszczu...

Dlatego ponawiam pytanie: czy trening który rozpisałem w pierwszym poście nada się na tą chwilę? Przynajmniej zanim nie wyrobię na tyle siły/nie schudnę trochę/nie zdobędę dodatkowych środków finansowych na odpowiednią siłkę, żeby nie musieć tak trenować?

Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-03-01 22:07:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
"Dlatego ponawiam pytanie: czy trening który rozpisałem w pierwszym poście nada się na tą chwilę? Przynajmniej zanim nie wyrobię na tyle siły/nie schudnę trochę"

Już odpowiadam na pytanie NIE NADA SIĘ , i nigdy nie zbudujesz siły na automatach .

pozdrawiam i powodzenia życzę .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 309 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2734
Tomasz, takie pytanko, dlaczego jest takie założenie? Osobiście nie trenuje splitem więc nie wiem jak to jest. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 603
Po braku odpowiedzi i konsultacjach z trenerami na starej i nowej siłowni wnioskuję, że takie założenie jest "wyssane z brudnego palucha" i jest czystym przykładem dogmatyzmu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Zdecydowanie lepiej ćwiczyć na maszynach niż wcale. Ja bym dokonał jednak
zmian:
1. Stworzyłbym dwa plany (A i B) i ćwiczył nimi na przemian na każdym
treningu
2. Na każdą grupę wykonywałbym tylko jedno ćwiczenie, ale w większej
ilości serii
3. Jeśli jest możliwość dodałbym ćwiczenia z obciążeniem własnym ciałem
typu pompki na poręczach, podciąganie na drążku lub chociaż pompki
zwykłe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
"Tomasz, takie pytanko, dlaczego jest takie założenie? Osobiście nie trenuje splitem więc nie wiem jak to jest. :) "

nie rozumiem do końca , o co chodzi ?? założenie czego ?

1. dlaczego na automatach nie zbudujesz siły ??
2. czy dlaczego SPLIT z izolacjami jest pomyłką powielaną przez pseudo znawców którzy kończą kursy na trenera a wiedzę zdobywają w gazetach kolorowych .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięśnie brzucha

Następny temat

PLAN do sprawdzenia prosze o pomoc :)