logo
zamknij zamknij

FBW - Zmiany

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 229

0 5 0
napisał(a)
dobrepodejscie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 366 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6131
PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_:

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.


Czesc.stosuje ten trening 3 tydzien i mam pytanie odnosnie dnia na 10 powtorzen. Zalezy i glownie na sile ,wiec czy moge wykonywac plan A,B,A .B,A,B i wszystko na 5 powtorzen ? Wczesniej wykonywalem tylko 2x w tygodniu A i B ,ale okazalo sie ,ze znajde czas na trzeci trening. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 40104 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246453
Możesz tak trenować tylko w sumie na biceps uginanie na 5 powtórzeń trochę zbędne. Ale plan masz na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich spokojnie możesz iść siłowo.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kulturysta amator w siłowni domowej?

Następny temat

Prostownik

Akceptacja, czyli to, czego nam brakuje

Mężczyzna dba o zdrowie

Liść Damiana - skuteczny booster testosteronu

Niepokojąca zmiana na udzie Anity Szymczak

Jajka z chorizo, czerwoną fasolą i papryką

Dlaczego kobiety ciągle narzekają na swoje ciała?

Trening na czczo?

Zupa krem z pieczonej papryki i batatów