logo
zamknij zamknij

FBW - Zmiany

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 247

0 5 0
napisał(a)
dobrepodejscie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 366 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6256
PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_:

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.


Czesc.stosuje ten trening 3 tydzien i mam pytanie odnosnie dnia na 10 powtorzen. Zalezy i glownie na sile ,wiec czy moge wykonywac plan A,B,A .B,A,B i wszystko na 5 powtorzen ? Wczesniej wykonywalem tylko 2x w tygodniu A i B ,ale okazalo sie ,ze znajde czas na trzeci trening. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1552 Napisanych postów 41270 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 289964
Możesz tak trenować tylko w sumie na biceps uginanie na 5 powtórzeń trochę zbędne. Ale plan masz na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich spokojnie możesz iść siłowo.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kulturysta amator w siłowni domowej?

Następny temat

Prostownik

Omlet z mozzarellą i oliwkami

Powrót do formy po wakacjach, jak zacząć?

Dlaczego warto jadać kiełki?

Jak aspiryna i inne NLPZ hamują przyrost mięśni?

Zdrowe odżywianie - jak zacząć? Podstawy żywienia dla początkujących

Zapraszamy na FIWE 2017 - 09-10.09.2017 w Warszawie

Fakty i mity dotyczące zdrowej diety

DEBIUTY PZKFITS SUMMER EDITION NA FIWE 2017