SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW - Trening do korekty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1561
Oto ułożony przeze mnie plan FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- SYZYFKI 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2s
Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- SYZYFKI 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE



Prosiłbym o korektę jeśli coś jest źle, dodam że ewentualna zamiana ćwiczeń jest możliwa tylko, gdy ćwiczenie wykonuje sie za pomocą sztangi/hantelków. Nie mam żadnych maszyn i póki co na to sie nie zanosi..

Prosiłbym też wskazówki odnosnie powtórzeń, ile wykonywać, oraz ilość serii, jesli cos nie tak. pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4279
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s/hantlami lepiej
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s ok
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s moze byc
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ok
- Martwy ciąg 3s ok
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s ok
- SYZYFKI 2s /wspiecia ze sztanga
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2s /daj sztange!!
Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE /wywal przedramie pracuje we wszystkich cwiczeniach po jakiums czasei mozesz dac jak bedziesz mial male;)


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s ok
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s/daj prostowanie ramienia sztangielka
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s/wioslanie hantelka/albo podciaganie na drazku jak masz!!
- martwy ciag 2 s/dzien dobry albo unoszenie/rownie dobrze mozna dac kapturki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s /uginanie nogi z hantlem w dloni
- SYZYFKI 2s /wstepowanie na podest ze sztangielkami
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE/j/w

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-11 20:43:19

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-11 20:45:59

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-11 20:46:48

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1561
Ok, dzięki za pomoc.
A jak się sprawa ma z powtórzeniami i seriami? pzdr
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4279
Jesli celem masz mase to 6-12 pow np 12-10-8 lub 10-8-6 gdy maleje ilosc powtorzen zwiekaszaj ciezar,a jak wytzrymalosc to 12-15 ale mysle ze robisz to 1:)masa('');a serie j/w w planie!!
a opis cwiczen znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas jbc:)
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-12 07:54:51

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-12 12:40:38

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Jak kolega wprowadzi zmiany niech wrzuci jeszcze raz plan do wgladu bo jednak nie wszystko jest okej ale robienie poprawek poprawek jest malo czytelne.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1561
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s ok
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspiecia ze sztanga 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGA : 2s



B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- daj prostowanie ramienia sztangielka 3s
Plecy:
- wioslanie hantelka 2s
- martwy ciag 2 s
Nogi:
- uginanie nogi z hantlem w dloni 3s
- wstepowanie na podest ze sztangielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Taki plan po skorygowaniu, a mój cel to zrzucanie tłuszczu :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1561
Odświeżam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy do oceny

Następny temat

Mój FBW do oceny

Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Trening na zgrabne pośladki - podejmij wyzwanie z SFD Trening na zgrabne pośladki - podejmij wyzwanie z SFD Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Leksykon suplementacji: Melatonina Leksykon suplementacji: Melatonina 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Jak ćwiczyć na masie? Jak ćwiczyć na masie? Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana