SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW - Redukcja - Zestaw Treningów + HIIT - Pytania

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1036

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1515
Witam.
Mam kilka pytań odnośnie treningu:
-Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500)
WAGA: 94kg
-Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+

Wcześniej:
Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca.
Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:)

Teraz:
Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej.

1) Wybrałem FBW z 15powtórzeniami każdego ćwiczenia.
Na koncu wklejam plan

2) Trening miał być 4x w tygodniu ale zejdę do 3x chyba (jak sądzicie?). Co drugi dzień HIIT.
Czyli będzie w tyg: 3x Silownia(60min) + 4x HIIT

3) Ile wykonywac inwerwałów na początku?
Zaczełem: 10spritnt +30trucht x5.
Do ilu mogę zwiększyć maksymalnie? Czytałem że od 5-10interwwałów.

4) Narazie nie mam żadnego sprzętu do interwałów i biegam w miejscu, w domu:) Mogę wykonywać to w ten sposób?

5) Jeżeli nie to jaki sprzęt do domu byłby najlepszy w stosunku cena/jakość. Wolałbym wykonywac cwiczenia w domu

6) HIIT wykonuje pomiedzy dwoma środkowo-dniowymi posiłkami w dni nietrenignowe. Posiłki bogate w białko itp. Chyba może być?

7)Prosze o opinie na temat ćwiczeń na brzuch. To mój głowny cel redukcji. Moge wykonywac takie cwiczenia i w ten sposób i beda efekty? Czy coś zmienic?

8) Mam juz HIIT, dokładac jakieś areoby po treningu siłowym?
Poniżej mój plan, starałem sie ułożyc z tematów na forum:

Mięśnie Nóg + Dolne Mięśnie Grzbietu:
1) Przysiady ze sztangą prostą na plecach - (3s x15):

Mięśnie Grzbietu:
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - (3s x15):
3) Ściąganie linki wyciągu dolnego do klaty, uchwytem typu linkowego - (3s x15):

Mięśnie Klatki Piersiowej:
4) Wyciskanie sztangi na ławce prostej - (3s x15):
5) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - (3s x15):

Mięśnie Naramienne:
6) Wyciskanie militarne sztangi prostej zza głowy siedząc - (3s x15):

Mięśnie Dwugłowe Ramion + Mięśnie Trójgłowe Ramion
Biceps:
7) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - (3s x15):
Triceps:
8) Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie - (2s x15):

Mięśnie Brzucha:
9) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (Allahy) - (4s x15): dl
10) Unoszenie nóg w podporze, wisząc na łokciach: (2x20sz+2x25sz): (Co tydzień przeładowuje i dodaje o 5)
11) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej: (2x20sz+2x25sz): (Co tydzień przeładowuje i dodaje o 5)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 94

Wzrost: 186

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 4mc

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka + Sztangi i Sztangielki

Dieta: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500cal)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: VENOM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1515
jeszcze jedno pytanko: czy niepoprawnie jest robić skłony bez rąk na szyi?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1515
UP:) zależy mi na odp...:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1515
UP
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1515
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie zmiana treningu z FBW na split w trakcie cyklu

Następny temat

Jaki plan?

Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Jakie węglowodany wybrać? Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Trening na masę - 5 złotych zasad Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki