oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu.
Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Triceps:
Francuskie siedząc 2 serie
Plecy:
MC 2 serie
Podciąganie na drążku 2 serie
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Łydki:
Wspięcia stojąc 3 serie
I na koniec brzuch
Powtórzenia stałe(np. 10/10/10), ze stałym ciężarem.
Gdybym wybrał plan tego typu to często musiałbym go zmieniać? Może bardziej polecacie FBW typu A-B-A...?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (po ACT)
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek
Dieta: niezbyt mam możliwość prowadzenia diety, ale staram się zdrowo odżywiać :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak