SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - Masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 123
Witam,

oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu.

Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie

Triceps:
Francuskie siedząc 2 serie

Plecy:
MC 2 serie
Podciąganie na drążku 2 serie

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 serie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie

Łydki:
Wspięcia stojąc 3 serie

I na koniec brzuch

Powtórzenia stałe(np. 10/10/10), ze stałym ciężarem.

Gdybym wybrał plan tego typu to często musiałbym go zmieniać? Może bardziej polecacie FBW typu A-B-A...?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (po ACT)

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek

Dieta: niezbyt mam możliwość prowadzenia diety, ale staram się zdrowo odżywiać :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 505
zmiany powinno sie wprowadzać średnio co 6-8 tygodni ale to nie jest reguła, jeśli widzisz że plan przestaje na ciebie działać to należy coś zmienić, ale jeśli po 8 tyg nadal są efekty to jedziesz dalej.

Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-14 09:24:55

Jeśli nie trenujesz na 100% nigdy nie osiągniesz celu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 355
czemu ak malo cwiczen? na jedna partie jedno cwiczenie tylko??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 505
Taki plan wykonywany 3x w tygodniu będzie najlepszym rozwiązaniem, skoncentrujesz się wtedy na podstawach.

1. PRZYSIAD 3s
2. Martwy ciąg 3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY z klaty 3s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s



Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-12 15:23:31

Jeśli nie trenujesz na 100% nigdy nie osiągniesz celu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 123
Tak mało tych ćwiczeń? I jak wygląda - 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY z klaty 3s ? Niestety w atlasie tego nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 355
wyciskasz z klaty a przenosisz za glowe i znowu do gory i przed klatke--- moim zdaniem ;);)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 505
Po co więcej ćwiczeń? Trening ten wykonujesz 3x w tygodniu to wystarczająca ilość więcej nie oznacza lepiej. Wyciskanie w staniu na barki oznacza normalne wyciskanie na barki sztangi z klatki tylko że przy tym stoisz, bo można to robić też siedząć.

Jeśli nie trenujesz na 100% nigdy nie osiągniesz celu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 123
A można dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na biceps i triceps? Np. uginanie ramion, i wyciskanie francuskie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 505
biceps i triceps to małe partie które pracują tutaj przy ćwiczeniach na duże partie mięśniowe na których się w czasie tego treningu skupiasz ale jesli chcesz możesz na koniec dorzucić po 1 serii wybranego ćwiczenia na biceps i triceps.

Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-13 16:18:39

Jeśli nie trenujesz na 100% nigdy nie osiągniesz celu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 232 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6656
Rick88

Robienie 3 s Mc po 3 s przysiadów nie jest mądrym rozwiązaniem (no chyba że chodizlo ci o rdl)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 505
taa dokładnie rumuński martwy ciąg sry że nie dopisałem.

Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-13 17:07:03

Jeśli nie trenujesz na 100% nigdy nie osiągniesz celu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
rick możesz mi poradzić co zamiast rumuńskiego mc, ćwiczę w domu i mam (na razie) tylko sztangielki, drażek... może kołyska
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

basen + silownia jak czesto i co?

Następny temat

zielony prosi o pomoc plan treningu

Wiecej