SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW Traktora, lekka modyfikacja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 815

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

24

Waga

80

Wzrost

185

Cel treningowy

lekka masa

Staż treningowy na siłowni

1msc

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

split
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)


Pierwsza i najważniejsza sprawa to zamiana podciągania na drążku na kilka osobnych ćwiczeń - uginanie ramion ze sztangą, pompki na poręczach/na ławce(na triceps), ściąganie wyciągu do szyi (każde po 3/4s) byłoby ok ? Nie mówię że podciąganie złe, ale jakieś dwa podciągnięcia w moim przypadku będą chyba mało efektywne.

Zamiast MC - unoszenie tułowia z opadu (z ciężarem), mogłoby być ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
ps

mylisz sie nikt od razu sie nie podciagał wiele razy , każdy z tym ćwiczeniem walczył , tyle czasu ile bedziesz szukał alternatywy tyle czasu nie bedziesz sie podciagał .

ławeczka pod nogi i pomagasz soebie i tyle jesli nie masz drażka to wykonujesz ćwiczenie typu "invert row "

NIC nie trzeba dodawac odejmowac bo tego typu programy są na 6-8 tygodni pozniej przejdziesz na 2 zestawy .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na masę, Traktor / Iverson / Georgiu - który dla mnie?

Następny temat

Proszę o pomoc w doborze indywidualnego treningu.

Wiecej