SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 82525

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43027 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
kiedys robilem intensywne fbw polegajace na 4 seriach po 12-15 potorzen na duze grupy miesni , a 3 seriach i tyle samo powtorzen na male grupy . efekty byl taki ze jako tako poszla masa plus schudlem . czy jakbym teraz wznowil taki cykl to lepiej zachowac 1 min odstepu czy zwiekszyc na 1.5 minuty ?
znow chcialbym troszke masy + schudnac . a moze zwiekszyc nawet do 2 minut przerwea zmniejszyc ilosc seria . wtedy w nietreningowe jakies aktywnosci dodac .
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 13305 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45246
ja mam podobny efekt ćwicząc na 5-8 powtórzeniach, i też ci to polecam. Przerwy mogą być wtedy 1.5-2min bo ciężar będzie o wiele większy.


Mam takie pytanie odnosnie FBW.Jak sobie mam ulozyc plan A i B nie uwzgledniajac nog i plecow??

a dlaczego chcesz ich nie uwzględniać ? przecież to dwie podstawowe partie od których zależy siła, wygląd i ogólnie cała budowa sylwetki.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-25 15:04:44

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43027 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
hmm to bylo do mnie ? jesli tak to moglbys sprecyzowac bo nie wiem czy odnosilo sie to do pomyslu pierwszego czy drugiego .

moze tak sie zapytam
ilosc serii 4duze 3male czy lepiej 3duze 2male
przerwy dluzsze przy wiekszej ilosci powt mniejsze przy mniejszej ilosci dobrze zrozumialem ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 13305 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45246
pierwsze do ciebie było. Przerwy w sumie nie są uzależnione od ilości powtórzeń. Ale jak masz mniejszą ilość powtórzeń to jest większy ciężar i wtedy teorytycznie powinny być dłuższe przerwy ale tak być nie musi. Ważne aby trening był wykonany zgodnie z zamierzonymi celami oraz był intensywny.

co do seri optymalnie.

Klatka - 3
plecy - 3
barki - 3
nogi - 3
biceps - 2
triceps - 2
brzuch - 2/3

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43027 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
aha czyli dobrze cie zrozumialem .

a jak radzisz z rozgrzewka ?
lepiej rozgrzac na poczatku cale cialo czy dodawac jedna lekka serie poprzedzajaca cwiczenie . mi sie wydaje ze 2 opcja bylaby lepsza

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-25 16:24:22
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 13305 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45246
kwestia indywidualna.

Ja naprzykład nie czuje potrzeby rozgrzewania się przed treningiem siłowym. Nie ma to dla mnie różnicy. Jak np. musisz wnieść szafe po schodach na wyższe piętro to się chyba nie rozgrzewasz ? Albo jak pracujesz fizycznie ?

ale...


mój kolega od sztangi, już musi się rozgrzać bo nie jest w stanie bez rozgrzewki podnieść zaplanowanych ciężarów.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43027 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
dla mnie tez nie ma roznicy ta rozgrzewka . ale ... mam ogromny problem ze stawami i czasem tak bola ze wole sie troszke rozgrzac
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1678 Napisanych postów 42274 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 335557
To może być powód bólu stawów ,brak rozgrzewki ale to tez kwestia indywidualna jak wspomniał Rothen

u mnie bez ozgrzewki nie przejdzie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 352
jakie przerwy czasowe miedzy cwiczeniami i seriami?
pozdr
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1678 Napisanych postów 42274 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 335557
Przerwy kwestia indywidyalna ale z reguły 1-2 jest optymalna

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

barki+bic? czy plecy+ bic?

Następny temat

cel masa, pytanie czy dobrze?

Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Jaki budyń wybrać? Jakie orzechy są najzdrowsze?