SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW A B

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 279

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

82

Wzrost

182

Cel treningowy

rzeźba

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

obecnie bilans na zero

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

S.A.W. przedtreningowo

Ostatnio przerabiany plan

split 4-dniowy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 280
Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe.
Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić.

A:
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Przysiady 4s
Przenoszenie hantla za głowę 4s
Wyciskanie hantli na barki 4s
Ściąganie linek wyciągu 3s
Uginanie ramion sztangą łamaną 3s
Wspięcia na palce siedząc 3s
Brzuszki na ławce skośnej 4s

B:
MC z uginaniem nóg 6s
Wyciskanie hantli leżąc ławka płaska 4s
Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4s
Pompki na poręczach 4s
Uginanie ramion hantlami uchwyt neutralny 3s
Wspięcia na hack-maszynie 3s
Allachy 3s
Skłony boczne 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2160
napisz jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka skos

Następny temat

push/pull/legs do oceny

Żurawina - właściwości i zastosowanie Żurawina - właściwości i zastosowanie Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Warsztat: przysiady Warsztat: przysiady Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Rosyjski Popeye Rosyjski Popeye IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie!