SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW AB - masa do ocenki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1495

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 174 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5977
tak jak w temacie FBW AB na mase do oceny
[początkujacy w domowych warunkach - do dyspozycji hantle/lawka/sztanga mocno lamana]

A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s
-Martwy ciag 3s
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s
-Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Tric:
-Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 2s


B
Plecy:
-Wioslowanie 3s
-"dzien dobry" 2s
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s
-Wyciskanie hantli na skosnej glowa do gory 2s
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 3s
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s


wychodzi tygodniowo:

placy -> 14seri
uda -> 9seri
lydki -> 6seri
bic -> 6seri
klatka -> 12seri
barki -> 9seri
tric -> 6seri

hm cos zmienic?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944
A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s
-Martwy ciag 3s
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s to na koniec treningu do maxa
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s daj 3s
-Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2swywal
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3s wywal i daj wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy
Tric :
-Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 2s wywal i daj wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej (tak jak robisz na klate tylko wąski nachwyt


B
Plecy:
-Wioslowanie 3s
-"dzien dobry" 2s
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s wywal
-Wyciskanie hantli na skosnej glowa do gory 2s daj 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skońsej
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 3s daj 2s
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s


wychodzi tygodniowo:

placy -> 14seri
uda -> 9seri
lydki -> 6seri
bic -> 6seri
klatka -> 12seri
barki -> 9seri
tric -> 6seri

hm cos zmienic? Ja bym do tego na koniec treningu dał jeszcze skłony ( brzuszki) 3s do maxa

Mam nadzieję, że pomogłem

Pzdr
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13688
daj taka kolejnosc

B
Plecy:s
Uda:
Klatka:
Barki:
Tric:
Bic
Łydki:
dobrze poprawiony ale jak nie będziesz czół żę zajeżdzasz prostowniki to zmien 1 seri na nie

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-16 16:32:08
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 174 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5977
A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s
-Martwy ciag 3s
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s
Tric :
-Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s

B
Plecy:
-Wioslowanie 3s
-"dzien dobry" 2s
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosnej 3s
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 2s
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s

zmienione:)
i w tym A "Barki:
-Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s" zmienic na 2s czy zostawic 3? bo w B kazales zmiejszyc na 2serie w barnkach to w A zapomiales czy ma byc 3 ;~)?

edit: ah i widze blad ze w a i b na lydki mam na siedzaco to zmienie w a na stojaka;) a co do brzucha to ABS bede robic

//wielkie dzieki

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-05-17 17:08:38
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25619
A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s /ok
-Martwy ciag 3s/ na sztywnych/prostych nogach tak? Bo jesli nie brakuje w planie dwuglowych. Wiec jesli tu klasyczny MC po siadach 2s uginania nog jesli na sztywnych nogi bez zmian
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s /ok
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok
Barki:
-Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s /ok , mozesz zaczynac od 2 serii, kiedy plan bedzie oslabial sie dorzucic kolejna serie
Tric :
-Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s /ok
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s /ok
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s/ w staniu

B
Plecy:
-Wioslowanie 3s /ok
-"dzien dobry" 2s /ok
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s / dodaj ugiananie nog 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosnej 3s /ok
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 2s /ok
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s /ok
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s /ok
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s/ w staniu

Brzuch po kazdej sesji, wybrales ABS wiec git.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 174 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5977
dzis mialem peirwszy trening i chcial bym w nim cos zmienic:

A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s //ok pasuje
-Martwy ciag 3s //@_IvErSoN_ nogi zgiete czyli zmienic na 2 serie?
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym treningu zastapilem to wykrokami z hantlami , moze byc?
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s//ok pasuje
Barki:
-Wyciskanie sztangi 3s//ten moj gryfik mocno lamany w tym nie bedzie przeszkadzac??
Tric :
-Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s//ok pasuje
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s//czy sztanga mocno lamana w tym nie przeszkadza?bo jednak prosto sie nie trzyma tylko troche ugiete
Łydki:
-Wspiecia na palce w staniu 2s//ok pasuje

B
Plecy:
-Wioslowanie 3s//ok pasuje
-"dzien dobry" 2s//nie robilem jeszcze wiec pytanie , czy mocno lamana sztanga nie bedzie w tym przeszkadzaC?
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s//na co to moge zamienic?
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosnej 3s//ok pasuje
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 2s//ok pasuje
Tric:
-Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s//nic sie nie stanie jak zamienie to na to samo tylko hantelkami ?
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s//ok pasuje
Łydki:
-Wspiecia na palce w staniu 2 2s //ok pasuje


Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-05-17 23:11:47
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1369
fbw
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene planu treningowego

Następny temat

Silownia w wieku 14 lat?

Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello"