SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW ABA do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 181

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1712
Chcialbym zeby ktos sprawdzil ten trening FBW jaki planuje niedlugo robic. Moj staz to bedzie okolo rok z duzymi przerwami. Teraz trenuje po przerwie od miesiaca na innym treningu FBW i planuje zmiane na ten + progresja liniowa:



A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
OHP 3x12
Facepulls 3x12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10

B
Martwy Ciąg 3x12
wioslowanie sztanga 3x12
Wyciskanie Sztangi ławka 3x12
Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x12
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Planuje trenowac 3x w tygodniu A-B-A. Jest cos do poprawy (cwiczenia/zakres powtorzen)?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7395 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192354
Podciąganie zamien na cos innego typowego na biceps, chyba że zamiast wiosła dasz podciąganie a na biceps jakieś uginanie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6066 Napisanych postów 140259 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996243
w sumie wszystko zgrywa moze zostac plan tak jak rozpisales
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2780 Napisanych postów 48945 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612276
Ta objętość treningowa mogłaby być nieco większa tzn 3 serie przysiadu czy martwego ciągu po roku to trochę mało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie sztangielek i sztangi