Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Płeć : meżczyzna

Wiek : 24

Waga : 97

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zdrowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie ma

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ):
A)
-przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu )
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya )
-francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
wyciskanie na skosnej 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe )
-klasyczny MC 5 x 5
-ugnanie sztangi stijąc 3s
+ brzuch/lydki
Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być z***anym po treningu. Co do mojego kolegi ma chęci i motywacje. Mam jescze jedno pytanie czy da sie ten trening zmodyfikowć pod kątem klatki jako priorytet ( siła+masa) bo mój kolega szuka takiego treningu ??

PZDR

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

...no ale dział dla POCZATKUJĄCYCH sie kłania...

trening jast taki podstawowy, jesli już to wolalbym polecic dobrze ułożony podwójnie dzielony, a przy priorytecie jakimś to już zupelnie chyba trzeba bedzie koniecznie podzielić...

5x5 raczej naogół nie da nadzwyczajnej masy- raczej wiecej siły; chyba, że zastosujeny model gdzie w jednym dniu wykonujesz 5x5 a w kolejnym 4x8-10.

Apokalipsa do mnie napisał nie moge w to uwierzyć :)
Pisałem w dziale dla poczatkujacych ale od 3 dni nikt nie chce mi pomóc:(
Możesz mi pomóc bo trenuje rok jak wyczytałes i potrzebuje cos nowego pasuje mi ten 5x5 4x8-10 tylko zeby bylo mc sq wl masa-siła FBW tak myslałem bo jest dobry na mase tak wyczytałem w postach hardgainera i riona. Chce wejsc chociaż już na poziom średni0zawansoawny podchodze bardzo powaznie podchodze do siłowni nie jestem sezonowcem, cwiczyłem kiedyś samotnie w piwnicy bez doswiadczenia. Apokalipsa bede bardzo wdzieczny jak chociaz dasz mi linki do ciekawych rozpisek.

myslę, że napewno przyszła pora aby trenowac wszystkie ważniejsze grupy mięśniowe.

ale niestety; wszystko jakoś odkładm na jutro, aż sie boje co z tego wyniknie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-05 23:15:45

Apokalipsa pomożecie bardzo mi zależy na tym zeby doświadczona osoba z dużą wiedzą doradzila mi. Wiem, że nic nie jest za darmo :) ale jak nie masz czasu zrozumiemPZDR...

A)
-przysiad za sztangą na barkach 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem )
martwy ciąg 5x5
-wyciskanie sztangi z przodu[siedząc] 5x5
-POMPKI na poraczach[z dod. obciązeniem] 5x5
uginanie ramion za szt. stojąc 5x5
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad [z przodu ]4x8
wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8
-podciaganie na drążku 4x8
-unoszenie szt-ek bokiem 4x8
-yates row 4x8
-ugnanie sztangielek stijąc 4x8
-francuskie od czola 4x8
+ brzuch/dwuglowe ud

Dzieki Apokalipsa ile tygodni ma trwac ten trening ???

około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny ciężar max.[przy zakladanej ilości powt.] wystąpił nie wcześniej niż 2-3 treningi do końca.

'bym zapomniał kolejnośc wykonywania i te cwiczenie yate row to nie jest to samo co wiosłowanie ??

DOBRA NIE BEDE JUZ ZAWRACAŁ GŁOWY DZIEKI ZA ZAINTERESOWANIE. ODEZWE SIE ZA 6 TYG.