Temat został odczytany 139 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Płeć: Mężczyzna
    Wiek: 17
    Waga: 78
    Wzrost: 177
    Cel treningowy: Przybranie na masie
    Staż treningowy na siłowni: 8msc
    Ostatnio przerabiany plan:

FBW 5x5 do oceny

zgłoś naruszenie
  • Luq2899
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 51
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1152
Witam ułożyłem FBW 5x5 na masę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ok i co ewentualnie do zmiany.Będe ćwiczył tym planem 2 miesiące.Dobierając ćw uwzględniłem lekkie problemy z kręgosłupem (hiperlordoza) dlatego brak np MC
PON-wolne
WT-wolne
ŚR-A/CZW-B
PIĄT-wolne
SOB-A/NIEDZ-B

A:
Podciąganie wąsko podchwytem na biceps 5x5 ( ok 15min przed treningiem bo drążek mam w domu)
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5
Wiosłowanie hantlem w oparciu nogą o ławkę 5x5
unoszenie ramion bokiem 3s (8-12)
Wyciskanie sztangi wąsko 3s(8-12)
Zwisy na drążku

B:
Podciąganie na drążku wąski podchwyt(plecy) 5s (MAX) ( ok 15min przed treningiem bo drążek mam w domu)
Przysiad ze sztangą 3s (8-12)
Wyciskanie Sztangi Płasko 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (8-12)
Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3s (8-12)
Wyciskanie Hantla za glowa 3s (8-12)
Zwisy na drążku

Dodatkowo:
Brzuch przed/po każdym treningu
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s-12
Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3s-12



Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-03-15 16:01:46

Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-03-15 16:46:05

1489582982000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38400
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189924
  • Status: Ekspert
Ogólnie plan nie jest najgorszy choć jeśli jesteś w stanie utrzymać poprawną sylwetkę w przysiadzie to i powinieneś dać radę w martwym ciągu.
Jak masz 17 lat to śmigaj do fizjo i lecz patologie sylwetki póki jesteś młody.
W planie B nie wiem czy jest Ci potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps skoro masz podciąganie podchwytem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1489647134000