FBW 5x5 Iverson kaptury?

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Gdzie tu wsadzić cos na kaputry i łydy?

pare pytanek

1. I jak mam dokładac cieżary z tyg na tyg jak u mnie na siłce najmniejsze obciązenia to sa 2,5 po 5kg na klatke co tydzien?(narazie daje rade ae pozniej?)

2.wszystko mi dobrze rosnie na klatke wyciskam z tyg na tyg co raz wiecej a wizuanych efektów w postaci masy nie ma tyko siłowe?
co jest? genetyka? technika? moze ta dieta?ale reszta idzie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w maju

Waga: 68

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa siła wyglad na wakacje

Staż treningowy na słowni: od 4 stycznia 09

Uprawiane inne sporty: zaczyna sie piłka nozna z chłopakami na dworze:P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: kuleje szczerze ale masa idzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: system protein 80

Albo przenieś się na inną siłownię albo kombinuj, nic nie poradzę. Musisz dobrze zaniżyć obciążenia
To że klatka stoi wielkościowo dopracujesz później. Łap ogólną masę, trzymaj dietę.

Na kaptury - przy MC za każdym powtórzeniem rób tą samą sztangą jednego szrugsa. Łydki dodaj na końcu treningu.

Mistrzu213

moze ustalmy fakty:

1.skad wziales taki denny plan?-pewnie wprowadziles jakies swoje kombinacje,nie majac zielonego pojecia o co chodzi.
2.dopiero zaczynasz,wiec zlap najprostsza wersje tego programu,czyli 3 cw.bazowe+ewentualnie jakis brzuch lub lydki na koniec.

zobacz,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (przeczytaj wszystkie moje posty)

kaptury.
dla ciebie wystarczy prawidlowa technika klasycznej formy mc.

przyrosty.
jesli silowo idziesz do przodu,lecz waga stoi,to znaczy,ze za malo jesz.

pozdrawiam.

tu mozesz sobie porownac,jak powinien wygladac program dla takiego nowicjusza,jak ty.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs


aaaaaaaaa!

no i oczywiscie przydalyby sie obciazniki o nizszej gramaturze-1,25kg
wiec albo zmiana silowni,albo skombinuj we wlasnym zakresie.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-02 23:25:38

Ten plan jest z art. 5x5, slaby wiem i musze uaktualnic zestawy w nim bo sam dawno tam nie zagladalem i byc moze pozniej wychodza w obieg plany ktore maja bledy.


pozdrawiam

hmm

"Dieta : kuleje szczerze ale masa idzie"

"wizuanych efektów w postaci masy nie ma tyko siłowe"

no to sie zdecyduj czy masa idzie czy nie idzie...