FBW 5x5 + SW

Czołem

Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan FBW jest w porządku, czy też wypadałoby coś w nim zmienić.

Pon - Śr - Pt intensywne treningi karate, po 1,5godz.
Czw - Nd Bieganie 30 - 40 min

Wtorek FBW I
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Drążek 5x max
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
Brzuch


Sobota FBW II

Przysiad 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Wiosłowanie 5x5
Drążek 5x max
Wyciskanie na barki 5x5
Brzuch





Z góry dzięki za pomoc
Pzdr.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski.

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych + doświadczenie zebrane z działu odżywianie i kuchnia SFD

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mg + B6

Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-09-02 19:15:33

Źle.

Podstawy na poczatek - dodatki na koniec.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Czytaj, tutaj masz.

To bieganie to bym ograniczył...


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 19:19:21

to jest fbw? z tego co widze to sa 2 cwiczenia na barki, 1 na klatke, 1 na nogi i 5 na plecy? cos nie teges, plecy to nie wszystko

Gdyby nie było tego biegania i SW byłoby dobre 5x5. Nie wiem jak jestes wytrenowany, ale taka dawka silowni moze przeciazyc organizm. Poczytaj o FBW Texas Method albo ułóż sobie klasyczne FBW. Myślę, że lepiej na tym wyjdziesz. Sam teraz będę układał jakiś trening do MT i jak na obecny poziom wiedzy najprostsze formy FBW wydają się najodpowiedniejsze. Pozdro.

P.S.: Dieta - podstawa.

No i właśnie dla tego zwróciłem się z prośbą o pomoc. ;)

Bieganie ograniczę do 25, max 30minut

I
-Przysiad 5x5 (nogi)
-Wiosłowanie w opadzie 5x5 (plecy)
-Wyciskanie na płaskiej 5x5 (klata)
-Drążek 5x max (plecy)
-Brzuch

II
-Przysiady 5x5 (nogi)
-Wyciskanie w staniu 5x5 (barki)
-Martwy ciąg 5x5 (Nogi, plecy, brzuch)
-Wyciskanie francuskie 5x5 (triceps)
-Brzuch

3 na nogi, 1 na klatkę, 1 na barki, 3 na plecy

Choć troszkę lepiej?

Ok jest.

Diety pilnuj, to bieganie dałbym 1x w tygodniu albo w ogóle.

Trening siłowy w dni bez treningu SW.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 23:20:33

Dzięki piękne Viren :)

Arros - o dietę się nie martwię, wiem co i jak, oraz +/- co w jakich ilościach. Texas method niestety zakłada siłkę 3x na tydzień, u mnie to odpada, dlatego też uderzyłem w 5x5.
Zerknę jeszcze na klasyczny jak mówisz, dzięki również. ;)

Pzdr

Jak na 2x w tyg plan ok. A tak z ciekawosci jakimi planami cwiczyles wczesniej w trakcie uprawiania tego karate?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-02 23:25:37

Wcześniej na siłowni pracowałem +/- tak:

I dzień
Przysiad 10x 40 kg
Drążek nachwyt - max
Brzuch
Przysiad 50kg x 9
Drążek nachwyt max
Brzuch
Przysiad 60kgx6
Drążek nachwyt max
Brzuch
Przysiad 70kgx3
Drążek nachwyt max
Brzuch
Przysiad 75kgx1
Drążek nachwyt max
Brzuch

Skłon 'dzień dobry' 20kg x 10
Wyciskanie na barki 20kg x 10
Drążek podchwyt - max
Skłon 'dzień dobry' 25kg x 9
Wyciskanie na barki 25kg x 9
Drążek podchwyt - max
Skłon 'dzień dobry' 30kg x 6
Wyciskanie na barki 30kg x 6
Drążek podchwyt - max
Skłon 'dzień dobry' 35kg x 3
Wyciskanie na barki 40kg x 3
Drążek podchwyt - max
Wyciskanie na barki 45kg x1
Drążek podchwyt - max

II dzień
Klata
Drążek
Brzuch

MC
Drążek
Brzuch

Progresja podobna jak w I dniu

Raczej kijowo, wziąłem ten plan z palca, więc postanowiłem wziąć się wreszcie za jakiś konkret. Pod SW bardziej przyda się siła i dynamika od masy jak sądzę, choć z jednym rośnie też drugie, tego się nie uniknie. ;) Dlatego też myślałem że 5x5 będzie odpowiedniejsze, gdyż bardziej akcentuje trening w kierunku siły, tak mi się przynajmniej wydaje.

Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-09-02 23:34:34

Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-09-02 23:35:54

Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-09-02 23:36:55