Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
186
Witam! Przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym zacząć trening FBW 5x5. Przez około 2 miesiące robiłem SPLITA, jednak nie zauważyłem praktycznie żadnych efektów, dlatego też chce zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co jak ma wyglądać plan, jednak jestem zielony co do zwiększaniu ciężaru. Czytałem, że nasz max ciężar mamy osiągnąć w 3 tygodniu. Jeżeli np. nasze max to:
WL 70kg
Przysiad 100kg
MC 100kg
to ćwicząc 3 razy w tygodniu systemem AB jak ustalamy ciężary? Bardzo prosze o szybką odpowiedź.
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
21 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2539
Najpierw musisz znać swój rekord w pięciu powtórzeniach i to względem niego ustalasz ciężary, nie do rekordu na jego powtórzenie. Ile zaniżysz to już Twoja sprawa. Jak chcesz dłużej 'ciągnąć' plan to zaniżasz więcej. Później dokładasz delikatnie, nie na chama.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
186
Wiem, wiem, te maksy, co podałem to właśnie max ciężar do 5 powtórzeń. Czyli np jeżeli mój max np na klate wynosi 100 k, to mam go osiągnąc w 4 tyg, czyli w pierwszym tygodniu ćwicze na ciężarze 15 kg mniejszym niż max? (podwyższając o 5 kg każdego tyg) A jeszcze co do samego jednego tygodnia, przez cały, dany tydzień ćwiczymy na tryuch samych ciężarach i dopiero w drugi go zwiększamy tak?
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
21 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2539
Sprawa osobistych odczuć. Niektórzy startują z 60-65 % i powoli dochodzą do celu, ale to trochę trwa. Tylko, że musisz uzbroić się w cierpliwość - opłaci Ci się. Ja nie proponuje Ci tych 60 %, bo to wg. mnie jednak za mało w normalnym przypadku, tylko informuje, że są takie opcje. Więc jeśli sądzisz, że dasz radę z takim startem i z taką progresją to próbuj. Jak będziesz widział, że nie dasz rady to cofnij, lub zmniejsz progresje na 2,5 kg.
Tak, obciążenie zwiększasz z tygodnia na tydzień.
Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-12-28 21:51:53