Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam! Prosiłbym o szybką ocenę planu FBW 3-dniowego ułożonego wg wskazówek użytkownika Georgu. Pierwszy raz będę ćwiczył takim planem, proszę więc o opinie i rady. Zaznaczam, że ma to być redukcja. Póki co zbieram informacje do dobrego przeprowadzenia testu na SFD.

Zależy mi zwłaszcza na dobraniu ilości serii odpowiednio, z resztą powinienem sobie poradzić.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Ośle wspięcia 2s
Brzuch:
- Skłony na ławce głową w dół 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Łydki:
- Ośle wspięcia 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 3s

Jeszcze jedna prośba. Jak dołączyć do tego interwały i aeroby? Ja myślałem interwały dać po treningu (po siłowym jakieś białko i potem rower), a we wtorek i czwartek basen, ale już bardziej rekreacyjnie, choć z zamiarem wyjścia z niego zmęczonym. Dobre to pomysły?

Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Moim zdaniem wykonywanie 2 zestawów jest zbędne!

Spróbuj tak;

1przysiady 3s
2.martwy na sztywnych lub rumuński martwy ciąg 3s
3.wyciskanie płasko 3s ( możesz co ttrening zmieniać raz płaska raz skos)
4.wiosłowanie 3 s
5. military press 3s
6. drążek 3s

7.uginanie sztangi stojąc 3s
8.francuskie wyciskanie lub pompki na poręczach 3 s

z tym, że ostatnie dwa ćwiczenia wykonuj na zmiane na jednym treningu biceps na następnym triceps

więcej t u- http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-28 15:14:29

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-28 15:22:30

Dwa różne zestawy, bo tak mi się widzi ćwiczyć, nie będzie nudno, nie wyeksploatuję szybko tych ćwiczeń. Dużo czytałem o FBW i "testowe" treningi przeprowadziłem już i tak mi odpowiada.

Zapytuję więc nadal o ilość serii i włączenie HIIT i aerobów. Chyba, że więcej głosów przychyli się do powyższej wypowiedzi, to się zastanowię nad generalną zmianą planu. Tak czy siak, dziękuję za wszystkie opinie.

Pozdrawiam

Moim zdaniem zła kolejność...
Nogi,klatka, plecy, barki, tricepsy, bicepsy...

Pakee, ,,Moim zdaniem zła kolejność...
Nogi,klatka, plecy, barki, tricepsy, bicepsy...'' - to jest zła kolejność według ciebie?

wyjaśnij swoją opinię i powiedz jaka powinna być kolejność.


jakub.ch, serie i powtórzenia zostaw tak jak na mase, aby utrzymać to do czego doszedłeś, aby jak najmniej stracić, ba możesz nawet zyskać( nie zobaczyłem wcześniej przy twoim stażu lepsza by była metoda 5x5)
Wystarczy tylko ujemna dieta i aeroby po treningu.

podsumowując; ja do niczego nie namawiam to twój wybór jak chcesz trenować, wyraziłem tylko swoją opinie.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-28 17:18:05

Aaaa, kolejność, no tak wiedziałem, że coś nie tak z tym planem

Jasne, nogi na początek, potem klatka, plecy, barki i pomniejsze partie mięśniowe (biceps, triceps, brzuch i łydki). Priorytetów szczególnych nie mam... Tak będzie ok? Może Georgu się wypowie.

A co z interwałami i resztą?

Pozdrawiam

powiem ci tak plan georga jest taki sam jak ja podałem, poza właśnie jak mówisz kolejnością, która odgrywa najważniejszą rolę i jest bardzie luzacki.
Przysiad zawsze musi być na początku.

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - proponuje jeszcze raz zapoznać się z tym artem. czytaj 2 post drsquata.

Małe zmiany, podbijam, mógłby ktoś się wypowiedzieć?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 3s
Łydki:
- Ośle wspięcia 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Łydki:
- Ośle wspięcia 2s
Brzuch:
- Skłony na ławce głową w dół 3s

Małe partie na koniec tak jak tu czy jak poprzednio?

Co z aero i HIIT? Proszę o pomoc wszystkich znających się na rzeczy

Pozdrawiam

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-01 23:06:17

Dobra reklama dzisiaj do mnie dotarła na maila Skoro mówicie, że doradzacie, to doradźcie proszę TU

Rob najpierw partie priorytetowe dla FBW potem mniejsze czyli
nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch
wiem cos o tym na wlasnym przykladzie bo sam tak cwicze i taka kolejnosc jest wlasciwa

Masz pierwszego SOGa

Możesz podzielić się wrażeniami z treningu? Jak długo ćwiczysz tym planem, ile serii robisz, czy robisz jakieś cardio po, czy ćwiczysz na maksa czy masz jakiś tam zapas siły w serii?

I najważniejsze - jak efekty?

Pozdrawiam