SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 2 zestawy 4x w tyg co wy na to?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1856
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki w siedzie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka górnego podchwyt 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOŻNA, PŁYWANIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jeszcze czas
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063
ogolnie to moim priorytetem jest poszerzenie sylwetki dlatego barki :) po tym cyklu zaczynam redukcje a potem kolejna masa -klata priorytet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063
jesli 4 razy w tygodniu to trening partia 2x na tydzien. poniedzialek czwartek klatka barki triceps a wotrek i piatek nogi plecy biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1856
Marula100 mi to wygląda na spilt partia 2x na tydzień......
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1856
Spiltu ja nie chce robić..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 2551 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31384
Split
W B:
nogi: rzysiady 3s
W A:
nogi: wykroki 3s

A do A i B to nogi przed plecami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1856
Bo tak mi tam kolega podał rozkład ćwiczeń na poszczególne partie jakbym chciał split robić a chyba wyraźnie widać ze ten trening to nie spilt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063
no ok .ale jesli chcesz robic ten plan to 3 razy w tygodniu tylko i wylacznie. co drugi dzien. split partia 2x na tydzien tez jest wporzadku;p ja teraz cisne normalnym. tzn troche abstrakcyjnym ale splitem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1856
Ale w spilcie nie trenuje sie wszystkich parti mięśni na jednym treningu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063
wow .. serio ?:) chce Ci kuzwa tylko wytlumaczyc ze FBW nie robi sie 4 razy w tygodniu ! :) a split ma wiele odmian. i mozesz podzielic sobie np trening na 3 partie dziennie i wykonac go 2 razy w tygodniu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1856
pozazdrościć wiedzy....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063
kolego chce Ci pomoc :) a TY masz w opisie FBW 4x w tyg.. wiec top mowi samo za siebie .. plan dobry. tylko zaczynaj od nog potem plecy klatka barki itd.. i rob go 3 razy w tygodniu

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy planie trenigowym na rzezbe

Następny temat

Rzeźba/Siła - FBW

WHEY premium