FBW 15-10-5 Wodyna -do tych co juz nim cwiczyli

Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam.

Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny.

1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi glownie o ten 4 dniowy plan z treningiem A i B:
pon- A15
wt - B15
sr-wolne
czw-A10
pt- B10
sob i nd wolne
pon A5
wt B5
sr wolne
czw A15
pt B15

2) Nie wiem jak to jest z ciezarami w cwiczeniach w progresji. Mam schemat tych rozgrzewek :
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

i jak to jest pierwszy tydzien Wodyn zrobic na zanizonych maxach wiec jesli normalnie moj max tj 100kg i to jest 100%CM , to moj max zanizony to np 90kg i to teraz jest 100% i do tego podporzadkowuje ta wyzej rozgrzewke? A gdy dodam juz pare kg wiecej ponad tego maxa 100kg np 110kg to wtedy to bedzie w tej rozgrzewce ciezarem 100% ?? I zawsze niezaleznie od progresji ciezaru bede mial w 15 stkach 3 serie , w 10tkach 4 i w 5tkach 5?? Bo gdzies czytalem i zrozumialem ze im wiekszy ciezar tym wiecej serii i juz to mnie zmieszalo zupelnie :/

3)Czy lepszy bedzie wybor wariantu 4x week czy moze lepiej ten 3x week?

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-06 17:53:06

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-06 17:57:57

Naprawde nikt nie pomoze :/ ?

podziel sobie na 3 dni
15a
10b
5a
15b
10a
5b

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
cr ciezar którym zrobisz z dana liczba powt
np.wysikanie na klatke 15 razy podniesiesz 70kg to jest twój cięzar roboczy

serie
15 jedna
10 dwie
5 trzy
pozdro

robisz to w systemie 3 dniowym
i tak przypuscmy ze cwiczysz pn sr pt
1 tydz 2tydz
pn A 3x15 pn B 3x15
sr B 4x10 wt A 4x10
pt A 5x5 pt B 5x5

w poniedziałki robisz 3 serie kazdego cw po 15 powtorze,w srody 4 serie kazdego cw po 10 powtorzen,natomiast piatki 5 serii kazdego cw po 5 powtorzen

i to cała filozofia pozdrawiam

Dzieki Rafal :)

Ale byl jeszcze drugi plan 4x week , ale chyba pomieszalem oby dwie zasady %) w sumie jakos wolalbym robic to 4x week