FBW 15-10-5

Trening będzie trwał 8tyg.



A:
Przysiady ze sztanga 4s
wiosło sztanga 4s
wyciskanie na plaskiej 4s
wyciskanie sztangielek 3s
uginanie ze sztangą 3s
francuzy lezec 2s


B:

Wykroki 4s
przenoszenie sztangi 4s
Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s
podciąganie do brody 3s
uginanie na ławce skosnej 3s
dipsy 2s

skąd tutaj te serie? a 15 10 5 nie polega czasem na tym ze robi się seri tyle ile dasz rade? dokladajac w kazdej cwiczen bazowych np po 5kg?

Poza tym ankieta bo nic nie wiemy o Tobie:)

Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-10-04 21:04:14

A:
Przysiady ze sztanga
wiosło sztanga
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie sztangielek
uginanie ze sztangą
francuzy lezec


B:

Wykroki
przenoszenie sztangi
Wyciskanie sztangielek na dużym skosie
podciąganie do brody
uginanie na ławce skosnej
dipsy

nie doczytałem z tym FBW :P mój błąd to jest poprawka ;]

zaczynam od ok. 50% maxa i dodaje po (5-6)kg

Czy dobry jest rozkład ćwiczeń ? Będę ćwiczył ABA

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 77kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na siłowni : 3 lata ćwiczeń w domu (pompki,brzuszki,podciągania itp.)

Uprawiane inne sporty : kick-boxing i 3x tygodniu WF :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka skośna/prosta,

Dieta : staram się spozywać produkty wysokobiałkowe

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak (zimą planuje kupić białko dymatize 2kg)

A nie dasz rady chodzic na silke? 4x w tyg pon wtorek czwartek piatek

Na tym planie co podałes sie zajedziesz

najlepszym wyjsciem bedzie artukułowe postępowanie z treningiem 4x tyg

PONIEDZIALEK : Czartek
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

WTOREK : Piatek
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

Robie ten trening od wczoraj i powiem Ci ze jest bardzo fest

A w domu cwiczyles regularnie przez te 3lata?

chyba nie dam rady 4x w tyg ... bo z kb przychodze o 20:40(dojeżdzam autobusem...) a z tym ćwiczeniem w domu to hmm można tak powiedziec że 3 lata regularnie tzn ćwiczyłem z 2-3 miesiące potem miesiąc przerwy itd:)

a fbw zwykłe takie

A:
Przysiady ze sztanga 4s
wiosło sztanga 4s
wyciskanie na plaskiej 4s
wyciskanie sztangielek 3s
uginanie ze sztangą 3s
francuzy lezec 2s


B:

Wykroki 4s
przenoszenie sztangi 4s
Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s
podciąganie do brody 3s
uginanie na ławce skosnej 3s
dipsy 2s


ABA ? Nie było by lżej i szybciej ?

FBW cwiczysz 3 x tydzien a nie 4

FBW cwiczysz 3 x tydzien a nie 4


Tak wiemy ale ja pisze o metodzie Wodyna 15 10 5 :D

to jak będzie w tym fbw zwykłym ? dotychczas cwiczylem takim splitem


pon
klata

wyskanie na skosie - 4s
wyciskanie na płaskiej -4s
wyciskanie hantelek na skosie -4s
rozpiętki -4s

bic

uginanie ze sztangą 4s
na lawce skosnej 4s
uginanie młotkowe 4s


sr

nogi

przysiady ze sztanga 4s
prostowanie nog 4s
wykroki 4s
przysiady z wyskokiem na palcach 4s
wspiecia na palce jednonoz 4s

barki

wyciskanie sztangielek 5s
arnoldki 4s
unoszenie do brody 4s



brzuch

unoszenie nóg leżąc 5s
skręty tułowia 4s
brzuszki 4s

pt


plecy

podciąganie nachwyt 4s
wiosło sztanga 4s
przenoszenie sztangi 4s
unoszenie z opadu 4s
szrugsy 4s

tric

francuzy sztanga 4s
popmki tyłem 4s
francuzy leżąc albo dipsy 4s

przedramiona

uginanie nadgarstkow podchwyt 4s
nachwyt 4s

hm?