SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW 15 10 5

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 237

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 14
Witam

Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa.



Poniedziałek 15
przysiad ze sztangą z tyłu 3x15
wyciskanie hantli siedząc 3x15

wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15
wiosło półsztangą jednorącz 3x15

biceps sztangielki 2x15
wyciskanie francuskie leżąc 2x15



Środa 10
martwy ciąg 4x10
unoszenie hantelek bokiem 4x10

wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10

biceps chwyt mlotkowy 3x10
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10



Piątek 5
przysiad ze sztangą z przodu 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5

wyciskanie sztangi skos + 5x5
podciąganie na drążku (z obciążeniem przy pasie) 5x5

biceps sztanga 4x5
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2945 Napisanych postów 49550 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 638110
To daj wypełnioną kompletną ankietę działu. Bo nic nie napisałeś o sobie poza planem treningowym

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 41849 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322571
Te superserie według mnie całkowicie nie trafione. Jeszcze jakby to były partie antagonistyczne ale nogi z barkami ? Daj Pan spokój.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki plan na odchudzanie bo wszystkimi już trenowałem