konri8
Witam, od wtorku chcę zacząć program FBW, w oparciu o artykuł georgu złożyłem taki plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Unoszenie na boki w opadzie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie nachwyt 2s
- Sztruksy 2s
Nogi:
- Wykroki w bok 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
- Unoszenie na boki w leżeniu na brzuchu 2s
Tricepsy:
- Francuskie sztangielką 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga podchwyt 2s
- Unoszenie z opadu w leżeniu 2s
Nogi:
- Hack-przysiady 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zapewne zaraz każdy pojedzie po mnie bo nie mam w planie MC ani przysiadów, dlaczego ? W poprzednich planach miałem te ćwiczenia, negatywnie wpłynęły na moje plecy (bóle) dlatego postanowiłem, że w tym planie odciążę mój kręgosłup, mam nadzieje że mnie zrozumiecie :)
Dodałem do barków ćwiczenie na tylnie aktony mięśni naramiennych ponieważ muszę nad nimi popracować, zastanawiam się także nad dodaniem gdzieś rozpiętek .
Proszę o ewnetualną korektę, jak będę tylko mógł to SOG
JEszcze jedno pytanie dotyczące progresji, nie wiem czy dobrze myślę ale chciałem zrobić stałe powtózenia 10-12 i co tydzień dodawać obciążenia, sprawdzi się to lepiej niż klasyczna piramidka ?
Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-01-29 16:56:11
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Unoszenie na boki w opadzie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie nachwyt 2s
- Sztruksy 2s
Nogi:
- Wykroki w bok 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
- Unoszenie na boki w leżeniu na brzuchu 2s
Tricepsy:
- Francuskie sztangielką 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga podchwyt 2s
- Unoszenie z opadu w leżeniu 2s
Nogi:
- Hack-przysiady 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zapewne zaraz każdy pojedzie po mnie bo nie mam w planie MC ani przysiadów, dlaczego ? W poprzednich planach miałem te ćwiczenia, negatywnie wpłynęły na moje plecy (bóle) dlatego postanowiłem, że w tym planie odciążę mój kręgosłup, mam nadzieje że mnie zrozumiecie :)
Dodałem do barków ćwiczenie na tylnie aktony mięśni naramiennych ponieważ muszę nad nimi popracować, zastanawiam się także nad dodaniem gdzieś rozpiętek .
Proszę o ewnetualną korektę, jak będę tylko mógł to SOG
JEszcze jedno pytanie dotyczące progresji, nie wiem czy dobrze myślę ale chciałem zrobić stałe powtózenia 10-12 i co tydzień dodawać obciążenia, sprawdzi się to lepiej niż klasyczna piramidka ?
Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-01-29 16:56:11
Krzysztof Piekarz
