FBW + kettle - judo

Cześć,

Na początek ankieta:
Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 81
Wzrost : 177
Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości
Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat
Uprawiane inne sporty : judo/bieganie
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam ale raczej wyniki mizerne.

Ostatnio na siłowni byłe w okolicach października/listopada potem zabrakło czasu.
Przez ten rok siła i dynamika na pewno wzrosły dzięki treningom SW oraz kettlebellem w domu.
W którymś z tematu znalazłem taki o to plan:

1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją)
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10

Trening B
1 Push press 5x5 (progresja)
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Do tego chciałem dorzucić trening z kettlem:
Robiłem taki plan i było czuć że się ćwiczyło:

Obwód 1:
Przedni przysiad L - 5
Przedni przysiad P - 5
Szerokie pompki - 10
MC na jednej nodze L - 5
MC na jednej nodze R - 5

Obwód 2
Wiosłowanie jedną ręką P - 5
Wiosłowanie jedna ręką L - 5
Halo - 5
Swing - 10
Obwody po 15 min powtórzeń ile wejdzie.

Zastanawiałem się jak wygląda to ogólnie, czy nie będzie przeciążenia dla dużych partii mięśni i jak ułożyć trening w ciągu tygodnia.

Do października mam przerwę od judo więc mogę się skupić na budowaniu siły/dynamiki.

Czy ten plan wydaję się sensowy ? Czy plan kettla jest odpowiedni pod ćwiczenia z siłowni ?

Dziękuje za za każde zabranie głosu
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Unleash w dniu 2014-06-14 17:58:05

bump

Zdecydowanie za malo cwiczen na nogi - chodzi glownie o cwiczenia bardzo silowe, przysiad z duzym ciezarem etc... skoro poki co masz przerwe od judo, to przytylbym kilka kilo i cwiczyl ostro technike etc., a potem zrzucil do 80-81kg (bo rozumiem, ze to pod kategorie 73-81)... technicznie moze niewielki skok, ale sila w tej technice wzrosnie, a sila=50%dynamiki w judo, wiec po prostu bedzie trudniej kontrowac twoje ataki...

Dzięki za odpowiedź.

Uzyskałem też taki plan który miałby spełniać moje wymagania

A
- przysiad 5x5
- wycisk stojąc 5x5
- power clean 3x3
- yates row + porecze 3x

B
- martwy ciąg 5x5
- wycisk leżąc 5x5
- przysiad 6x3 dynamika
- drążek nachwyt + wycisk na skosie 3x
- wynosy na boki 3x *

Skłaniam się do niego. 3 x w tygodniu, na ten moment bez kettla.

W judo górna partia mięśni jest tak samo ważna jak dolna.

Jest wazna, ale i tak wiekszosc sily zazwyczaj idzie z nog - dlatego warto je cwiczyc. W parterze nogi sa mniej wazne, tam glownie triceps mocny duzo zdziala i "zwinnosc" lub masa... w stojce ramiona sa glownie przekaznikami energii, ktora powinna wychodzic z calego ciala, zaczynajac od nog, przede wszystkim od nog... i powiedz czy wolisz walczyc w stojce i potem szybko trzymanie, czy lubisz jak najszybciej wejsc w parter z dobra pozycja, bo to jest wazne do treninu...

Zdecydowanie stójka.

To nogi musisz cwiczyc, bo sa wazne w stojce... glownie uda, i wytrzymalosc ud tez cwicz... np. stanie w polprzysiadzie z 150-175kg przez 10-15sekund