SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW + cykl na kreatynie i magnum 8000 - prosba o ocene i porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 901
pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 78,

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana-plaska; skos gorny, sztanga, hantle

Dieta : do tej pory redukcja, teraz powoli i niepewnie masowka(liczona na bierzaco w dzienniku vitalmax)

Przeciwskaznania medyczne : nie mam

Zażywane suplementy : do tej pory thermo speed + hmb; w planie odstawienie thermo speed i cykl na kreatynie + magnum 8000 + jakies bcaa dojdzie


trening 3 razy w tygodniu: niedziela. wtorek, czwartek. 2 plany, powtarzane kolejno A, B, A, B...

plan A

MC 2s
WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s
PRZYSIAD 3s
UGINANIE HANTLE 2s
WYCISKANIE HANTLI SKOS 3s
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 2s
ODWROTNE POMPKI 2/3s - zaleznie jak wejdzie-czasami padam w polowie pierwszej serii, czasami bez problemu robie 2, wtedy dorzucam jeszcze jedna na dobicie.


plan B

SZTANGA LEZENIE PLASKO 3s
WYCISKANIE HANTLE W SIEDZENIU 2s
WYCISKANIE SZTANGI WASKO 2s
MC 2s
WIOSLOWANIE SZTANGA SZEROKIM PODCHWYTEM 3s
PRZYSIAD 3s - lepsze by pewnei byly wykroki, ale niestety troche za duzy dyskomfort odczowam w kolanach przysiady jakby lepiej znosze
UGINANIE SZTANGA 2s

przyznam, ze pierwszy zestaw jakby lepiej wchodzi. pytanie, czy moze w planie B tez zaczynac od plecow? czy czegos robic wiecej, czegos mniej? czy taki trening pod pierwszy cykl na kreatynie i magnum 8000 to dobry pomysl, czy moze lepiej jakis split ulozyc? na split czuje sie jeszcze troche za 'swiezy', pozatym probowalem troche cwicztc splitem, ale napiety grafik, studia, praca i co tam jeszcze sprawia, ze czasami wypada mi jakis trening w tygodniu, wtedy trace tydzien na dana partie, i dlatego zdecydowalem sie wrocic do fbw.

za pomoc z gory dzieki i pozdrawiam.

ps: mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem, bo tu wymagania wieksze niz w procesie lustracyjnym
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 901
moze chociaz jakies: dobrze/zle/jestes glupi? ;> ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 901
do trzech razy sztuka... podpowie ktos cos z tym planem i jechaniem nim na cyklu kreta + magnum?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 136 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3119
duże partie na początek daj ;) mniejsze rób na końcu a nie tak pomieszne. Dołóż podciąganie na drążku! ( albo chociaż sciąganie linki wyciągu do karku) . Ogólnie bardzo fajny plan, ze splitem daj sobie spokoj narazie. Staraj się aby w obydwu planach ćwiczenia były w takiej samej kolejności ale żeby były oczywiście inne ;) . Pozdrawiam.

be or not to be

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 171
Kolejność:


plan A

PRZYSIAD 3s
WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s
MC 2s
WYCISKANIE HANTLI SKOS 3s
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 2s
UGINANIE HANTLE 2s - zmień na drążek podchwytem

plan B

PRZYSIAD 3s - lepsze by pewnei byly wykroki, ale niestety troche za duzy dyskomfort odczowam w kolanach przysiady jakby lepiej znosze - przysiad lepszy
WIOSLOWANIE SZTANGA SZEROKIM PODCHWYTEM 3s
MC 2s
SZTANGA LEZENIE PLASKO 3s
WYCISKANIE HANTLE W SIEDZENIU 2s / zmień na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
ODWROTNE POMPKI 2/3s - zaleznie jak wejdzie-czasami padam w polowie pierwszej serii, czasami bez problemu robie 2, wtedy dorzucam jeszcze jedna na dobicie.


Do treningów możesz dorzucić łydki/brzuch.

Zmieniony przez - mmaTkot w dniu 2009-10-21 23:39:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 901
-drazka niestet brak.. a w zasadzie miejsca w ktorym moglbym go zamontowac. silke mam zrobiona w miejscu gdzie drzwi maja po 120 cm i nie moge tam wiercic w scianach wiec lipa :/ posiadam tylko lawke, sztange i hantle, dlatego wszystko na tym sprzecie.

- co do kolejnosci cwiczen, to zmienie tak jak napisales mmaTkot - czyli przsiad plecy, mc.

-czy wyciskanie sztangi sprzed glowy w siedzeniu zamiast stojac moze byc? niski sufit mam :/ (wogole warunki spartanskie, a na pro silke narazie kasy brak)

-dorzuce lydki i brzucha- wspiecia na palce 2 serie - robic od razu po przysiadach czy zostawic na koniec? kabana bede na koncu robil.

-a w kwesti tego treningu i cyklu na kreatynie i magnum? kretka w DNT rano; w DT rano kretka, po treningu magnum + kretka? bedzie dobrze z takim planem? diete trzymam mniej wiecej jakby co.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 901
podbije w gore, moze ktos cos dopowie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NOWY SPLIT <- POMOCY

Następny temat

FBW na 2 sesje w tygodniu

WHEY premium