FBW + MMA - czas na nowy plan

Witam

Trenuje MMA 3x w tygodniu i chce także trenować fbw na mase 2x w tygodniu. Priorytetem są nogi... Prosze o ocene i ew poprawki

A)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12
Wyciskanie franc. sztangielkami 2x 12
Wiosłowanie sztangą 2x 12
Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12
Wspięcia na palce z obciążeniem 4x 12
Uginanie przedramion o kolano 2x 12

B)
Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 3x 12
Unoszenie sztangielek bokiem 2x 12
Pompki na poręczach 2x 12
Yeta rows 3x 8
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami supimacja 2x 12


Plan, który przerabiałem ostatnio wyglądał następująco

A)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
Wyciskanie sztangielek 2x12
Odwrotne pompki 2x12
MC 3x12
Prostowanie nóg na sównicy 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12

B)
Wyciskanie sztangielek na ławce ( skos górny ) 2x12
Military Press 2x12
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12
Wiosłowanie sztangą 3x12
Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x12

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

przeczytaj wróć , mam nadzieję że nie powiesz czytałem , bo byś takiego " czegoś " pod MMA nie ułożył .

Plan nie jest konkretnie "pod MMA". Trening ma być na mase

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg / 57,5 / 62,5

to max czy robocze ?

"Staż treningowy na siłowni: 18 miesięcy '

co ty robiłeś przez ten czas ?

w takim razie zrezygnuj z 1 treningu MMA .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-11 19:17:42

robocze, 18 miesięcy to czas od kąd trenuje. Były przerwy, a początki to uczenie się na własnych błędach więc dużo nie dało. Ogólnie trenowałem do tej pory rekreacyjnie ale potrzebuje pare kg do zawodów. W takim razie jak mniej więcej taki plan powinien wyglądać?

jakich zawodów MMA ?

kiedy ?

napisałeś sam

"Plan nie jest konkretnie "pod MMA"."

więc ?

amatorskich, chce przejsc kategorie wyzej. Plan nie jest pod MMA czyli nie chce na nim zrobić kondycji czy wytrzymałości. Chce zrobić pare kilogramów i przejść z kat 73 do kat 80kg. Zawody są na początku 2013

nie wiem skąd taki pomysł , zazwyczaj ludzie celują w niższe kategorie i zbijają wagę .

Druga sprawa , trening pod mma to nie tylko wytrzymałość i kondycja .

siła maksymalna
siła ekscentryczna
wytrzymałość siłowa
moc
eksplozja
baza tlenowa
baza beztlenowa
gibkość

itd ......

przeczytaj choć artykuł który ci dałem .

a masa będzie zależała głównie od odpowiednio zbilansowanej diety .

3 x trening siłowy 3 x mma to ogromny wydatek energetyczny ( czyli góry jedzenia )

Przeczytalem i wydaje mi się, że z 4 przykładowych cwiczeń ktore sa tam podane nie ułoże 2 planów. Ja zbijałem ale chce też lepiej wyglądać stąd taka moja decyzja. Co do diety to wiem, że większość będzie zależalo od diety i odpoczynku. Do tego wiem, że na trening na siłowni pod mma wygląda różnie ale nie wiem czy zauważułes w poscie zaznaczyłem ze ma być do fbw na mase. Dodatkowo na silowni chce trenować 2x w tygodniu a w artukule są podane jedynie 4 przykładowe cwiczenia.

Dobra może coś takiego??? Wszystko 5x5

A)
-MC
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Podciąganie na drążku
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
-Military Press
-Wspięcia na palce

B)
-Przysiad ze sztangą
-Wyciskanie na ławce płaskiej
-Wiosłowanie sztangą
-Pompki na poręczach
-Szrugsy

Zmieniony przez - Evaxus w dniu 2012-10-12 14:12:37

tak może być

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przy twoim poziomie .