SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 624

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 911
Siemka !
Szybkie pytanie czy w fbw na triceps lepiej wąskie wyciskanie czy francuskie. Bo nwm czy klatka nie bd przemeczona bo waskie w jakims stopniu tez ja angazuje
Z góry dzieki !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 913 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15891
Możesz robić na zmianę raz francuskie a raz wąskie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 328
Jak masz 2 zestawy to w zestawie A francuskie a w B wąskie. Jak nie chcesz wyciskania wąskiego na triceps, ponieważ angażuje też klatke piersiową to możesz zastąpić to ćwiczenie innym, np pompkami odwrotnymi. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 911
Tyle ze ja w zestawie A i B mam wyciskanie wiec niewm czy klatkea nie bd zmeczona po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 328
To weź inne ćwiczenie na triceps.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 383 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1923
daj plan, jaki staż jakie wyniki ?

NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 261
Podpinam sie pod temat bo niema sensu zakladania nowego !!!

zdecydowałem ze będę ćwiczył planem treningowym FBW posiadając tylko jeden plan treningowy i moje pytanie jest takie czy ten plan który wam przedstawiam na daje się dla początkującej osoby ??
W plecach podciąganie się zastąpiłem ściąganiem drążka bo nie potrafię się podciągać bo mam nad wagę i niewystarczająco dużo siły .
Do całego tego zestawu mam ułożoną dietę oraz będę po każdym treningu jeździł na rowerku jakieś 30-40 minut w celu spalenia nadmiernej tkanki
Zestaw ten mam zamiar wykonywac przez jakies 8 tygodni .

Brzuch: Spięcia brzucha 3s
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s
Lydki:wspięcia na palcach 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321743
Wywal spięcia,a ściąganie zamień na wiosłowanie.Przedramię i łydki również odpuść.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 261
ronie220
Wywal spięcia,a ściąganie zamień na wiosłowanie.Przedramię i łydki również odpuść.


dlaczego lydek i przedramienia nierobic?? myslalem ze trzeba wszystkie partie cwiczyc jak bys mogl mi wytlumaczyc dlaczego ich nierobic ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 60 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1543
Przedramiona nam się "ćwiczą" podczas wykonywania wielu innych ćwiczeń np biceps czy coś to samo dzieje się z łydkami przy treningu nóg również pracują w pewnym stopniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321743
Początkujący powinien skupić sie na najbardziej złożonych ruchach.Z czasem przychodzi czas na detale.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening gęstościowy w domu. Plan do poprawek przez znawców

Następny temat

Jak zacząć?