SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 493

...
napisał(a)
Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 473 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3019
1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc
2. Rozpiętki
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo
7. Wyciskanie francuskie leżąc
8. Wąskie wyciskanie
9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe
10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc
11.Przysiady
12.Uginanie nóg stojąc
13. Wspięcia na palce stojąc
14. Wznosy barków
15..Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą

TREING B :

1. Wypychanie sztangielek
2. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3. Wyciskanie sztangi zza głowy
4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
6.Uginanie ramienia z hantlem w siadzie
7. Pompki na poręczach
8.Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tłowia
9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc za głowe
10.Wiosłowanie
11. Prostowanie nóg w siadzie
12. Uginanie nóg stojąc
13. Wybjanie palcami na maszynie siedząc
14. Wznosy barków
15. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie hantlem


Teraz napisze że mam taka możliwość 2x w tygodniu trenować na siłowni profesjonalnej gdzie mam prawie wszystkie sprzęty ( w treningu A i B rozpisałem na niej trening ) i 3 dzień bede trenował na swojej siłce gdzie mam ławke modlitewnik i sztangi.
Seri jeszcze nie rozpisałem bo to bez sensu skoro trening MOŻE okazać sie zły. Czekam na opinie i korekty.

PS. W sumie to już jestem zaawansowany bo ponad 2 lata ale napisałem w treningu dla poczatkujacych bo tu szybciej ludzie odpisują
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8447
Za dużo ćwiczeń, zła kolejność, za dużo ćwiczeń izolowanych. Całość do wymiany.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW ocena

Następny temat

ZAKWASY CZESC KOLEJNA