Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Jestem po ACT i chcialbym zaczac FBW. Oto moj plan:

A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- wioslowanie sztanga 3s
- unoszenie tulowia z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s


B
Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-podciąganie na drążku - podchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli plasko 3s
Barki:
- podnoszenie sztangielek bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2 s
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s

serie mysle tak po 10-12 powtorzen.

Prosze o ocene i uwagi jesli jakies sie znajda :)
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 22
 
Waga: 78
 
Wzrost: 184
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
 
Uprawiane inne sporty: brak
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
 
Dieta: bedzie... narazie staram sie ja dopracowac
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

prostowanie nog w siadzie 3s - to zamien na przysiady wykroczne 3s

MC daj 3s, podciaganie spróbuj nachwytem.
podnoszenie sztangielek bokiem zamien na military press

wilekie dzieki za odpowiedz... wiec moj plan wyglada tak:
A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- wioslowanie sztanga 3s
- unoszenie tulowia z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s


B
Nogi:
- przysiady wykroczne 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
-podciąganie na drążku - nadchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli plasko 3s
Barki:
- military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2 s
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s

i pytanie: czy jak podciagac sie na drazku to na szerokosc barkow czy szerokim nadchwytem?

Zmieniony przez - Raist86 w dniu 2008-12-18 15:25:45

Podciaganie - szeroki nachwyt - moze byc na szerokosc barkow - bo to jest chwyt najsilniejszy. Jezeli masz na tyle krzepy zeby szerzej - nikt nie broni

ok dzieki wielkie. sog leci !!! no i jak wszystko pojdzie dobrze to pewnie widzimy sie za ok 6 tyg hehe ;) pozdro

Nie ma problemu, pozdro

chcialbym dopiero zaczac przygode z silownia czy taki trening na poczatek jest dla mnie dobry ?? Mam 22 lata, 176 cm, gram w pilke w klubie, chodzi mi o poprawienie sylwetki i zgubienei zbednegu fat-u.