SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW, czyli to co tygryski lubia najbardziej;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1341

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2616
Staz: 4-5 miesiecy
Wzrost: 178
Waga: 75

Fbw/metoda 15-10-5/zakladam ze 3x w tyg, ale moze sie zdarzyc ze 2x w tyg

Trening:

1. Siady 2x
2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko
3. MC 2x
4. Plaska sztanga 2x
5. Skosna hantle 2x
6. Wycisk hantli w siadzie 2x
7. Unoszenie sztangi 1x
8. Pompki szwedzkie 1x
9. Brzuch 2x

W sumie 16 serii.


Zamierzam tym planem pojechac od nowego roku. Prosze o naniesienie ewentualnych poprawek do rozpiski ;)
Dzieki i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
1. Siady 2x
2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt
3. MC 2x
4. Plaska sztanga 2x
5. Skosna hantle 2x
6. Wycisk hantli w siadzie 2x
7. Unoszenie sztangi 1x Co rozumiesz przez to cw?
8. Pompki szwedzkie 1x cw w 1 seri nie ma sensu
9. Brzuch 2x

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2616
Szczerze to myslalem ze krytyka bedzie dotyczyla czego innego, jak np. zbyt mocnego zaangazowania prostownikow w tyg. ;)

2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt
Obie szerokosci chwytu angazuja miesnie grzbietu w inny sposob. Pozatym w tyg to wychodzi 3x podciagania szeroko, wiec chyba nie tak malo?

7. Unoszenie sztangi 1x Co rozumiesz przez to cw?
Zapomnialem dodac (biceps) chodzi o unoszenie przedramion ze sztanga

8. Pompki szwedzkie 1x cw w 1 seri nie ma sensu
Mniejsze partie dostaja kopa juz wczesniej, wiec nie ma sensu 2x.
Tutaj w gre wchodzi jedynie zupelne wyeliminowanie tych 2ch powyzszych cwiczen.

Dzieki i sogiem nagradzam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776876
A ja właśnie bym sie tych prostowników uczepił na jednym treningu siady i martwy moze być cięzko( ale nie musi) jak bedziesz czuł ze prostowniki są zmęczone to mozesz stosowac zamiast ciągu jakies wiosłowanie co drugi trening żeby odciązyc troche prostowniki

A poprawki Georgu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2616
rion10 wlasnie o tym samym myslalem zeby np na 1ym tren. zostawic siady, pozbyc sie martwego, dac wioslo sztangielka, a na 2im odwrotnie... Tylko ze widzisz, to jest juz kombinowanie, a ja wole miec ten 1 zestaw i miec spokoj.

Co do poprawek by georgu to trudno bedzie sie przelamac, bo mam pewne watpliwosci...
jesli chodzi o podciaganie szeroko( do karku) to idzie na szerokosc, zas wasko to na grubosc( srodkowa czesc najszerszego)- przynajmniej ja mam takie wrazenie podczas wykonywania cwiczen.

Dlaczego nie ma sensu 1 seria cwiczen mniejszych partii zgodnie z powyzszym rozkladem? Jesli dobrze wykorzystuje kazda serie cwiczenia to czemu nie?

Sog wedruje
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776876
Nie mam nic do trenowania jednym planem jednak jeśli chodzi o mnie to myśle ze trening bedzie miał zbyt małą intensywność
Prosty rachunek
na klatke dasz 2 serie 3 razy w tyg to masz 6 serii tygodniowo klatka nie jest jakąś wielką partią ale jak za słabo ją pobudzisz to po prostu nie urośnie podobnie jest z bicepsem i tricepsem dajesz im 3 serie tygodniowo to trochę za malo nawet jak na ćwiczącego z małym stazem.
Dla partii dużych i średnich ( nogi plecy klatka ewentualnie jeszcze barki) dałbym 3 serie a na małe biceps triceps dwie .
I zamieniałbym raz martwy raz wiosłowanie żeby te prostowniki miały czas na regenerację

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2616
1. Siady 2x
2. Podciaganie 2x szeroko do karku
3. MC 2x / zamiennie z wioslem sztangielka 2x
4. Plaska sztanga 2x
5. Skosna hantle 2x
6. Wycisk hantli w siadzie 2x
7. Unoszenie sztangi (bic) 2x
8. Pompki szwedzkie 2x
9. Brzuch 2x

Mysle ze teraz ok ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Na klatei IMO za duzo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Grzbiet

Następny temat

Parę pytanek na trening... Co to jest ??

Wiecej