Wzrost: 178
Waga: 75
Fbw/metoda 15-10-5/zakladam ze 3x w tyg, ale moze sie zdarzyc ze 2x w tyg
Trening:
1. Siady 2x
2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko
3. MC 2x
4. Plaska sztanga 2x
5. Skosna hantle 2x
6. Wycisk hantli w siadzie 2x
7. Unoszenie sztangi 1x
8. Pompki szwedzkie 1x
9. Brzuch 2x
W sumie 16 serii.
Zamierzam tym planem pojechac od nowego roku. Prosze o naniesienie ewentualnych poprawek do rozpiski ;)
Dzieki i pozdrawiam