SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2317

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27290
Witam na forum jestem juz szmat czasu,ale postanowilem zalozyc ten dziennik/blog zwał jak zwał dla dodatkowej motywacji i chęci nauczenia sie czegos.


Tak w skrócie o mnie.Mam na imię Maciej i mam 23 lata.Przykładać się do ćwiczen zaczelem jakos 4-5 lat temu,od początku az do teraz byla i jest to dla mnie zabawa i przyjemny dodatek do życia. Obecnie trenuje nie przerwanie rok, po wczesniejszej przerwie spowodowanej operacja kregoslupa.2 lata przerwy sprawily ze nie zaczynałem od zera a od - 50:D

Tyle słowa wstępu.
Obecnie kończe przygotowanie do redukcji tzn trening silowy + po siłce aero do tego jak mam czas dodaje aero w dni nie treningowe. Celem tego jest poprawienie kondycji a nie redukcja tluszczu:) Do tego do konca roku nie stosuje diety bo chce odpocząć od wyliczania kalorii:)


Po nowym roku planuje ruszyć z redukcją docelowo 8-12 tygodni. Cel oczywiscie oczywisty palic tluszcz i oszczedzac "miensnie".


Co do treningu to obecnie eksperymentuje z ćwiczeniami ale po nowym roku wracam do Splita ponieważ najlepiej sie z nim czuje.


Jestem otwarty na wszelkie sugestie co do treningu oraz do diety której rozpisywaniem zajme sie w święta:)


Co do przyszłej suplementacji to bede bazować na podstawach
BCAA
WPC
CARBO
Poźniej dołącze Scorcha,posiadam także Get'fm 16 porcji Yohimbinine 21 porcji oraz T-Bola wraz z DAA.
Jeżeli chodzi o suplementacje tez jestem otwarty na pomysly i krytyke.

Także zachecam do komentowania i sledzenia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Powodzenia, rozpisz jeszcze trening.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27290
Rozpisze jak bedzie gotowy:) W Poniedziałek polece Klata + Bic
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. Butterflay lub linki 3 serie po 12-15 powt

Na koniec treningu rozciaganie. Czyli klade sie na lawke skosna lub plaska tak jak bysm robil rozpietki z hantlami. Oposzczam lekkie hantle taie okolo 5 kg do pozycji maxymalnego rozciagniecia i trzymasm tak przez minute.

A na Bica
1. Uginanie chwytem młotkowym 4 serie po ok. 10-12 powt
2. Modlitewnik 4 serie po ok. 12 powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27290
Do tego Aero ze 20-25 min na tętnie +/-150 Ale to takie wstepne zalozenia poniedziałek je zweryfikuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27290


O to cukierki na nadchodzaca redukcje :)
Foto sylwetki i wymiary podam w chwili rozpoczecia redukcji:) Teraz sesja swieta sylwester:)takze wypada zluzować z silka:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27290
Dzien 1 "Trening eksperymentalny klaty a'la Split"

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonejz wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni)

9kg x 15 / 70kg x 5
10kg x 15 / 70kg x 6
10kg x 13 / 70kg x 6
10kg x 14 / 70kg x 5

2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 12powt

17kg x 12
19.5kg x 12
19.5kg x 12


3. Butterflay

30kg x 12
30kg x 12
23kg x 15


Na koniec treningu rozciaganie.

Bicek

1. Uginanie chwytem młotkowym

14.5kg x 10
17kg x 10
17kg x 8
19.5 x 7

2. Modlitewnik
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

20 minut aero na rowerku 210kcal spalonych.


Ogolnie fajnie było. Tylko jakos spocic sie nie moge :D Aero powinno byc wiecej ale musialem juz jechac z silki bo do pracy brat jechal :)

Zapraszam do komentowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27290
Nastepny trening w środe bedzie to Plecy i Nogi
Wiem ze to złe połączenie ale sa to 2 partie na które musze uwazać i ćwiczyć z rozwagą dlatego wszystkie ćwiczenia przeprowadzam na maszynach.

Nogi:

1 Wypychanie na maszynie 3 serie
2 Uginanie siedząc na miesien 4 głowy uda
3 Uginanie siedzac na mięśien 2 głowy uda
4 Przysiad bez obciążenia (ew sam gryf na prowadnicy)

Plecy:

1 Podciąganie
1 seria nachwytem max
2 seria chwyt naturalny max
3,4,5 podciaganie z uzyciem przeciw wagi max
2 Wiosło na maszynie 4 serie po 10 powt

Brzuch 2-3 dowolne ćwiczenia

Aero w miare możliwosci

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2011-12-19 11:30:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
pizam88

Ogolnie fajnie było. Tylko jakos spocic sie nie moge :D



Jak zaczniesz ćwiczyć, to zaczniesz się pocić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27290
przecież ćwicze, zawsze kiepsko się pocilem 30 minut na rowerze i tylko lekko plecy mokre po treningu silowym to maks to mam kola pod pachami i kilka kropel na skroni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 710 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3808
a moze jakas kofeinka przed treningiem? w celu spocenia sie

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 679 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8638
Pandarek
pizam88

Ogolnie fajnie było. Tylko jakos spocic sie nie moge :D



Jak zaczniesz ćwiczyć, to zaczniesz się pocić.


Ja też się nie pocę w zimie, tylko że ćwiczę w warunkach polowych (temperatura)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening FBW do oceny

Następny temat

Plan do oceny