Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Under construction...Częstym błędem popełnianym przy leczeniu kontuzji i przewlekłych dolegliwości jest poleganie tylko i wyłącznie na opinii lekarzy (ortopedów) pracujących klasycznymi metodami. Prawie zawsze warto się skonsultować z dobrym fizjoterapeutą bądź (rzadziej) lekarzem posiadającym wiedzę na temat szeroko pojętej terapii manualnej. Najczęściej jest to możliwe tylko prywatnie.
Ryzykowne jest wykonywanie ćwiczeń zlecanych przez kogoś bez godnego uwagi instruktażu! Mam tu na myśli przykład gdy lekarz mówi nam, jakie ćwiczenia mamy robić Publikacja na temat roli fizjoterapeuty w leczeniu narządu ruchu:
http://www.nowinylekarskie.pl/Pdf/74175.pdf I cytat, który wpadł mi w oko na jakimś forum:
Jestem ortopedą, pracuję w szpitalu, przychodni państwowej i lecznicach prywatnych. Metody terapii manualnej [...] tak weszły mi w krew, że nie potrafię już badać pacjentów "po staremu"(!) i zlecać tak, jak dawniej badań czy zabiegów fizykoterapii wg kanonów tzw. "klasycznej medycyny"; bo... często wydaje mi się to oszustwem i naciąganiem pacjenta. Za to badanie zajmuje mi znacznie więcej czasu. Pacjent jest zdziwiony, bo nikt go wcześniej tak nie badał, a on już zdążył się "przyzwyczaić" do bólu i bywa zaskoczony, gdy długotrwały ból mija w czasie 1 wizyty - tylko pod wpływem technik ręcznych lekarza.
Ale też z drugiej strony są pacjenci "przywiązani" do swoich rtg rozpoznań i chcą wymusić powtórzenie dawnych zabiegów z fizykoterapii, które kiedyś tam w przeszłości im pomogły. a ja nie widzę uzasadnienia w danej chwili...Jednym słowem, moje lekarskie myślenie całkowicie się odmieniło.
No i takich właśnie specjalistów należy szukać.
Q: Jakiś czas temu miałem kontuzję, leczyłem ją u lekarza bądź nie, miałem jakąś fizykoterapię typu magnetronik, laser - badź nie. Właściwie już przestało dokuczać, ale jednak przy wysiłku, czy też próbie specyficznej aktywności odczuwam ból.
A: Problemem sportu są niedoleczone kontuzje. Niestety mało kto ma je doleczone. W każdym bądź razie przy przypadkach jak powyżej problemem jest zwykle zmiana funkcjonowania przykładowo kończyny po kontuzji. Niewiele pomogą tu tabletki ani żele. Trzeba to doleczyć, na co najczęściej nie jest za późno. Najlepiej pod nadzorem odpowiedniego fizjoterapeuty, odpowiednimi ćwiczeniami.
Q:Podczas ćwiczeń boli mnie po wewnętrznej stronie łokcia
A:Może to być objaw tzw. neuropatii nerwu łokciowego. Inne objawy to "prąd" przy uderzeniach tego miejsca, drętwienie (zwłaszcza małego palca). Więcej jest na tej stronie:
http://www.carolina.pl/article.php?id=131 (omawiane jako nadmobilność nerwu).
Q: Miałem/am uraz - chłodzić czy ogrzewać?
A: Bezpośrednio po urazie tylko chłodzić. Na przykład przez 10 minut co 2 godziny. Nigdy lodem bezpośrednio na skórę, aby uniknąć odmrożeń. Najwygodniej używać tzw coldhot pack. Lód ma działanie przeciwbólowe oraz hamuje obrzęk. Dodatkowo rozluźnia mięśnie. Może być stosowany właściwie przez cały okres leczenia. Ogrzewanie można rozpocząć, gdy nie ma obrzęku i mamy pełny zakres ruchu w uszkodzonym stawie. Przykładowo można do tego użyć maści rozgrzewających. Ma to na celu rozgrzanie mięśnia, jego rozluźnienie i lepsze ukrwienie.
Q:Miałem kontuzję, zabieg i potrzebuję jakieś dobre ćwiczenia rehabilitacyjne. Czemu ich nie dostanę?
A:Ćwiczenia takie muszą być instruowane na żywo, przez fizjoterapeutę znającego temat. Ponieważ:
1. Należy dobrać je do aktualnego stanu pacjenta (rodzaju kontuzji/zabiegu, opuchlizny, zakresu ruchu, siły mięśniowej, ...).
2. Ćwiczenia powinny być zmieniane wraz ze poprawą stanu pacjenta. Stare się wyrzuca i daje nowe, zwykle bardziej zaawansowane. W przypadku regresji obowiązuje proces odwrotny. Może to ocenić tylko fachowiec na żywo.
3. Trzeba nauczyć wykonywać się je bardzo poprawnie. Błędy mogą spowodować efekt odwrotny do leczniczego. Nauczył się ktoś z was ćwiczyć na siłowni korespondencyjnie? Jeśli tak, to ile mu to zajęło?
Ćwiczenia można wykonywać w domu, ale najpierw musi ktoś ich nauczyć i należy regularnie się z nim konsultować. Nie zawsze trzeba chodzić na rehabilitację 3x w tygodniu, może i wystarczy raz, ale regularnie. Resztę można próbować robić w domu.
Ale jeśli ktoś chce to proszę bardzo, na własne ryzyko:
Ćwiczenia rozciągające (również poizometryczna relaksacja) i bardzo dobry artykuł odnośnie dolegliwości u biegaczy, ale dotyczy również innych sportów.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=480 Tu są ćwiczenia na tzw propriocepcję (b. ważne) nogi (kostka, kolano):
http://www.physioroom.com/injuries/supplements/proprioception_exercises1.php Tu głównie wzmacniające stopy (jakiś czas po skręceniu):
http://www.aofas.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3330 Jak rehabilitować kolano po rekonstrukcji ACL:
http://www.rehabilitacja.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=503&mode=&order=0&thold=0 Inny artykuł na ten temat:
http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf Zasady rozciągania (b. istotne przy leczeniu kontuzji).
http://www.carolina.pl/article.php?id=61 Rozciąganie dla kończyny dolnej:
http://www.carolina.pl/article.php?id=60 Konkretne ćwiczenia rozciągające:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Bardzo dużo ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, trzeba znać łacińskie (angielskie) nazwy mięśni:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.htmlQ:Boli mnie nad piętą, doznałem kontuzji ścięgna Achillesa. Jak to się powinno leczyć?
A:TU jest ciekawy artykuł:
http://www.rehabilitacja.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=498&mode=&order=0&thold=0Q:Od dłuższego czasu boli mnie kręgosłup, leczenie nic nie daje, co zrobić?
A:To temat na dłuższą rozprawę.
Q:Odczuwam bóle oczu, głowy, nadgarstka, łokcia, kręgosłupa podczas "pracy" przy komputerze. Co robić?
A: Tu jest ciekawa strona na temat:
http://kik.ie.tu.koszalin.pl/pmppk/zdrowie/index.htmlQ: Jakie maści i tabletki na stawy polecacie?
A: Generalnie żadne...
Q: Od czego bolą piszczele?
(tłumaczenie jednego kolegi, jak mi się przypomni to wpiszę nicka)A: Najczęstszą przyczyną ich bólu jest zespół przeciążeniowy. Rozróżniamy dwa typy dolegliwości: przedni i tylny. Przedni występuje w przedniej partii kości golenia (piszczel). Natomiast tylny możemy odczuć w wewnętrznej części nogi wzdłuż piszczela. Typ przednie spowodowany jest nierównowagą mięśni, niedostateczną amortyzacją lub bieganiem na palcach. Nadmierna pronacja (ułożenie) stopy przyczynia się zarówno to obu typów zespołów przeciążeniowych.
Najczęściej występującym powodem jest zapalenie okostnej kości goleniowej. Obrażenia te są nadwyrężeniami i mogą być spowodowane bieganiem na twardych nawierzchniach, na czubkach palców oraz sportami związanymi z dużą ilością skoków.
Jakie są tego objawy?
Najczęściej występujące objawy to:
- Wrażliwość na dotyk wnętrza golenia.
- Ból dolnej części nogi.
- Guzy i bulwy przy kości piszczelowej.
- Ból przy uginaniu stóp lub palców u nóg w dół.
- Zaczerwieniona okolica bolącej części golenia.
Możesz uniknąć problemu poprzez wzmocnienie mięśnia piszczelowego przedniego.
Ćwiczenia wzmacniające ten mięsień.
1. Usiądź i za pomocą palców nóg "napisz" w powietrzu wszystkie litery alfabetu.
2. Zginaj i prostuj stopy wielokrotnie (w kostkach).
3. Chodź na piętach. Wykonuj 10-sekundowe powtórzenia w odstępach 30-sekundowych.
Nie wolno wykonywać ćwiczeń jeśli powodują ból!
Leczenie bólów piszczeli.
Przede wszystkim wypoczynek. Kilka innych opcji:
- Jak najszybciej przyłóż lód. Pomoże on zredukować obrzęk.
- Używaj w butach wkładek redukujących wstrząsy.
- Utrzymuj kondycję przez ćwiczenia nie wymagające dźwigania.
- Używaj ocieplaczy po ustąpieniu stanu ostrego, szczególnie przed treningiem.
- odwiedź specjalistę od urazów sportowych, który może doradzić Ci sposoby leczenia i rehabilitacji. Może przepisać Ci leki, wykonać taping kostki, zastosować masaż
I jeszcze b. dobry artukuł na temat tej dolegliwości:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=939Q:A: Fora internetowe, na których odpowiadają fizjoterapeuci:
http://www.rehabilitacja.pl/modules.php?name=Forums&file=viewforum&f=1http://www.fizjo.pl/fizjonet/http://www.fizjopedia.pl/forum/index.phpZmieniony przez - kradam w dniu 2009-01-22 20:11:23
Wczytywanie danych ... 
