Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wygrzebane gdzies na sieci :

"Etapy zrzucania wagi

Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu tak naprawdę możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania na tradycyjnej diecie redukcyjnej:

Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu

Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu

Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu

Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Do zrzucenia wagi potrzeba więc wytrwałości i konsekwencji"

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

do ile trzeba diete redukacyjnom stosować zeby stracić najwięcej tłuszczu la najmniej białka

najlepiej około 12 tygodni, ale to zależy od tego jak dużo ma się do zrzucenia - im więcej tym dłużej

A w przypadku głodówki wygląda to mniej więcej tak:
dzien 1-3 - glikogen
dzien 4-7 - tłuszcz i białko
Dzien 8 w góre - białko
dzien 40 w góre - tłuszcz

czyli jak się odchudzać to robić mniejszy dełicyt kalorii na 12 dni potem z tydzięń normalny i znowu dełicyt
takom cyklicznąścią
i obcinać tylko węgle i tłuszcze a białko bez zmian czy może jakoś inaczej polecacie

12 tygodni powiadacie...no nic,trzeba sie uzbroić w ciepliwość,ktorej niestety mi brakuje.Bardzo chce schudnąć,ale niestety wyglada to mniej wiecej tak,ze pilnuje sie kilka tygodni,w pewnym momencie nastepuje wielkie Bum i obżeram sie jak wariatka.Tak jakbym chciala nadrobic te tygodnie w kilka dni.No i niestety nadrabiam:(Jak to zrobic,zeby jesc,nie czuc wyrzutow sumienia i nie musiec wpedzac sie w paranoje,w chory krąg,ktory niewobrazalnie meczy?

przeciętnie 12 tygodni zajmuje osobie ćwiczącej cały rok przejście od formy zimowej (kilkanaście procent tłuszczu) do formy plażowej (10 lub mniej)

te 12 tygodni to wartość umowna, może to być 6, 18 albo 28 w zależności od stopnia otłuszczenia, diety, ćwiczeń no i najważniejsze - konsekwencji i determinacji w dążeniu do celu

mój sposób to planowanie i trzymanie się planu - i to wystarcza

czy mozna utrzymywac przez powiedzmy 12 tygodni diety te same posilki, ktore sie wcina kazdego kolejnego dnia tygodnia
czy dieta powinna sie zmieniac w czasie jej trwania?

nowy jadlospis powinienes ustalac najlepiej co kilogram zrzuconej wagi, ale waz sie w tych samych warunkach-np rano na czczo

Jakie w takim razie są proporcje zrzucania wagi pomiędzy 13 - tym a 21 - szym dniem? Bo z tej tabelki to nie wynika, nigdzie indziej też nie znalazłam, a dobrze by było wiedzieć.
Pzdrwm!

sog Tyka, przyłączam się do pytania Frostzero