Estetyka miesni Nóg

Mam pytanko odnoścnie mięsni nóg. Chcial bym rozwinąc miesnie aby wygladały one estetycznie ,aby byly zachowane proporcje miedzy 4glowymi 2glowymi jak np:u arnolda.,mam pytanie, najczescej robilem na silowni 4 cwiczenia -i mam wrazenie ze moje nogi idą w kierunku Colemana a nie arnolda i to mnie martwi...
1.przysiad ze sztangą
2.uginanie nóg do posladków lezac
3.wyprosty nog lub wypychanie suwnicy
4.wypychanie suwnicy lydkami albo unoszenie ciezaru siedzac.
Jakie cwiczenia wykonywac aby nogi wygladaly tak perfekcyjnie jak u arnolda??[oczywiscie wiem ze to kwestia genetyki ale nie interesuje mnie rozbudowywanie nóg jak u Colemana]wlasciwie moj plan na nogi od dłuszego czasu jest taki sam i koniecznie musze go zmienić ale nie mam pojecia jakei cwiczenia przyniosą mi ten wymazony efekt.prosze o pomoc !

I jescze jedno pytanko-jakie cwiczenie wykonywac na silowni aby ladnie wyorbić miesnie pośladkowe bo szukałem i w wiekszości planów nie ma nic innego niz przysiady i przysiady ?

na tym zdjeciu ronni wyglada jak utuczony kurczak. Sam mam duze dwuglowe i dlatego traktuje je duza iloscia powtorzen przypalajac je troszke. Arnold mial maxymalnie wyrzezbione nogi wiec pewnie je ostro katowal. Sprawdz na forum plany arnigo jakie cwiczenia na ta partie wykonywal i w jakich seriach chociaz wiekszosc jego planow jest taka w kit dla zwyklego smiertelnika.
Na poslady polecam jeszcze unoszenie nog stojac albo lezac do tylu

Napisz więcej o sobie. Jaki jest cel treningu ? Wiesz ile lat ćwiczył Arnold zanim doszedł do tego co jest widoczne na zdjęciu ?

co do posladkowych to właśnie głębokie przysiady , suwnica i wykroki

na dupę musisz schodzić na maksa w dół

17lat,78kg wagi, staż 18miesiecy, cell trenigu:od 02.04.07 rozpoczełem ostatni cykl masowy przed wakacjami. Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ile arnold trenował aby to uzyskac, chodziło mi tu wylacznie o pokazanie tego w jakim kierunku chcial bym pujsć co moglo by pomuc wam ,osobą mający wiecej doswiadczenia niz ja ,w doborze dla mnie kilku ciekwachy cwiczen

I jescze jedno pytanko-jakie cwiczenie wykonywac na silowni aby ladnie wyorbić miesnie pośladkowe bo szukałem i w wiekszości planów nie ma nic innego niz przysiady i przysiady ?

-klekasz na kolanach, kladziesz dupe na stopy, ktos podaje Ci na plecy ciezar (bądź na smicie) i unosisz dupe, kladziesz na stopy, unosisz...

- przy przysiadach im szerszy rozstaw nóg tym wieksze zaangażowanie "tyłu"

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-04 16:03:21

Zrób porządną masę a potem wyrzeźbij ją. A co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-04 19:09:33

Polecam wykroki i wysoki step z obciążeniem.

bardzo dobry pomysl z tymi wykrokami, nigdy ich nie robiłem i nigdy nikt u mnie na siłowni raczej nie robi wiec nie próbowałem. TAK wiec głeboki przysiad ,wykroki i step do tego moze uginanie do posladków lezac i lydeczki i moze to dac calkiem ciekawi efeket!!:D

Pisz jak Ci idzie

dzisaj zrobiłem gleboki przysiad,wykroki ze sztangielkami,uginanie nog do posladków lezac i wypychanie suwnicy lydkamii musze powiedziec ze rewelacja!! przysiady zawsze robilem na smitku i musze pwiedziec ze super weszly, potem przeszlem do wykroków[1 raz je robiłem] poprostu Wypas!!zaluje ze wcesniej teog nie robilem, potem przetrenowalem 2wu glowe weszlo calkiem calkiem ale na tą partje tez przydalo by sie cos nowego. i na koniec ostro lydki, dzieki za rady!! TReninG naprawde Wypas .pozdro