Estetyczna sylwetka i wytrzymałość bez siłowni

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe duzo bede plywal/jezdzil na rowerze/biegal i skakal na skakance.

Ostatnio zainteresowałem się przez to kalisteniką i treningami domatora, mozna bez sprzetu, obciazenia itd. dobrze wytrenowac cialo. Z podstawową wiedzą o siłowni wymyslilem sobie cos takiego na poczatek.


3x w tygodniu taki trening, przeplatany (A B) :

A

Przysiady 3serie
Drążek 3serie
Pompki szeroko 3serie
ABS2

B

Przysiady 3serie
Grzbiety 3serie
Pompki wąsko 3serie
ABS2

(Z czasem zwiekszajac liczbe serii, dodajac wiecej powtorzen i ew. Po czasie jakies izolowane cwiczenia na barki czy bicepsy, dipy...) Cwiczenia ulozylem od najwiekszych partii do najmniejszych, w obu planach przysiad bo podobno najbardziej pobudza testosteron u kulturystow :D


Moje pytania:
1. Czy ten plan jest dobry? Oczywiscie systematycznie rozwijajac go, utrudniajac itd. Po czasie.
2. Czy cos jeszcze warto dorzucic z jakichs typowo kalistenicznych cwiczen?
3. Czy takim sposobem treningu i odpowiednim odzywianiem mam szanse zbudowac wymarzona sylwetke, powiedzmy po roku?


Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc ;)

Lafayem zacznij trening w domowych warunkach, jest tam wszystko dokładnie opisanie i duże lepsze od twojego planu. Tam potrzebne są krzesła drążek i masa twojego ciała.