SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ektomorfik z otyłością brzuszną.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1330

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2951
Mam 32lat, wzrost 177cm ważę 75kg, pas92cm.... Praca siedząca
Jestem ektomorfikiem tłuszcz osadza mi się tylko i wyłącznie na brzuchu :( (nie wnikajmy czy to kortyzol, niezdrowy tryb życia przez długi okres czasu itp. nie o tym temat). Reszta ciała 0 zbędnego tłuszczu :)
Brzuch wygląda tak na 25% według tych zdjęć: https://potreningu.pl/plan/new/info tylko że reszta ciała szczuplejsza

Jak będąc ektomorfikiem(z tendencją do szybkiego spalania kalorii) ułożyć sobie dietę żeby robić rzeźbę i spalić brzuch jednocześnie nie rezygnując z 3-4x w tyg. bieganie45min i FBW 3-4x w tyg.
Chodzi mi o to żeby czystą redukcją nie wypalić mięśni których i tak jak to u ektomorfika mam niewiele :)

Póki co na dzień wygląda to mniej więcej tak:
Tłusz 52,53g
Węglo 317,94g
Białk 153,18g
Kal 2500

Zmienić coś w proporcjach, zmniejszać węgle ?







Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 12:47:51

Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 12:50:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7610 Napisanych postów 106863 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242472
Wg jakich zdjęć ?
Liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne, czy tak na oko strzeliłeś ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-12 13:23:54

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 153 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 38167
Sam trening siłowy jest bodźcem do tego aby organizm nie spalał mięśni a korzystał z innych źródeł energii, do tego oczywiście odpowiednio dobrana zbilansowana dieta i tłuszcz będzie znikał. Pamiętaj jednak o tym, że tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha należy do tzw. tkanki tłuszczowej opornej i będzie się spalała na samym końcu mimo tego, że tak jak pisałeś nie masz dużo tkanki tłuszczowej w innych częściach ciała. Przelicz jeszcze raz kalorie i daj więcej tłuszczy kosztem węgli co najmniej 1g na kg masy ciała.


Zmieniony przez - wuper w dniu 2018-02-12 14:01:46
1

Doradca dietetyczny/ Trener personalny.

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2951
anubis84
Wg jakich zdjęć ?
Liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne, czy tak na oko strzeliłeś ?

Oczywiście że liczyłem .... TDEE = 2884 kcal

Chodzi mi o to zdjęcie które jest na tej stronie z podpisem 25%. mniej więcej obrazuje to moją otyłość brzuszną , przy czym reszta ciała oczywiście szczuplejsza.

Jakieś porady odnośnie makro ?


Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-12 14:19:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7610 Napisanych postów 106863 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242472
Makro moze pozostać jak kaloryczność wyliczyłeś dobrze.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183220
Witaj,
Patrząc na wartości jakie masz w diecie to zwiększył bym ilość tłuszczy w diecie do poziomu 80 gram.
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak spalić 6kg tkanki tłuszczowej?