SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ektomorfik - masa,problem !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

21

Waga

62

Wzrost

183

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

brak

Dieta

bedzie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 144
Witam !

Na wstępie chciałbym się z wszystkimi serdecznie przywitać :)
Postanowiłem, coś zmienić, w swoim wygladzie, wziąść się za siebie.Ważę zaledwie 62 kg. przy 183 cm wzrostu więc sami możecie sobie to wyobrazić jak wygladam ;( Jestem ektomorfikiem, ciężko łapę jakiekolwiek kilogramy

Trochę poczytałem i doszedłem do wniosku że na początek trening fbw będzie dla mnie odpowiedni przez ok.6 tygodni Do tego ok. 4-6 posiłków dziennie, ale bez jakiejś konkretnej diety.


Planowany TRENING FBW:

1. PRZYSIAD
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD

Myślę ćwiczyć 3x w tygodniu: pon,sro, pia.
Co o tym sądzicie, proszę o porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
OK , trenuj !!!

Masz tu alternatywę w ułożeniu ćwiczeń .

http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening

Następny temat

Trening na rzeźbe.

Fit Family - Kasia i Damian Wiórki kokosowe vs. pestki z dyni - porównanie okiem dietetyka Węglowodany w trakcie treningu: tak czy nie? Natalia Czajkowska - ocena sylwetki Pigwa i jej cenne właściwości Dieta, dlaczego utrudniamy sobie życie? Kłopoty Pauli i Piotrka! Trening na masę - 5 złotych zasad