SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ektomorfik Redukcja czy rekopozycja?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 359

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1552
Witam, piszę w sprawie diety gdyż nie wiem czy zdecydować się na redukcję czy spróbowac 0 bilansu i liczyć na rekompozycje?
Pod koniec ubiegłego roku schudłem około 7kg ,-6cm w pasie, byłem wtedy na low carb zaczynałem z około 2800~ kcal skończyłem na 2100~.Obecnie nie stosuję żadnej diety
Typ budowy raczej ektomorfik długie kości ,chude powiedzałbym, że skinny fat.

Cel :redukcja/rekompozycja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga :73
Wzrost : 188
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 87
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW Kalistenika SW 3x piłka nożna
Odżywianie : obecnie brak diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : SW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc

Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ,low carb

















Zmieniony przez - damianwlkp1922 w dniu 2017-02-14 00:19:05

Zmieniony przez - damianwlkp1922 w dniu 2017-02-14 00:19:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2751 Napisanych postów 14451 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 125745
Jak długo ćwiczysz? Jeśli to Twoje początki z siłownią możesz pokusić się o zerowy, natomiast tego tłuszczyku tam nieco jest, więc redukcja mogłaby byćtutaj lepszym rozwiązaniem, LC dieta i chude mięsa? Wymień to na tłustsze kawałki mięs i ryb



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-14 11:41:27
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2770 Napisanych postów 63691 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524465
Tutaj mięśni nie masz, więc nie masz nic do stracenia. Rób redukcję a potem ruszysz do przodu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rehabilitacja

Następny temat

Śledzie

Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni Nie żyje Kinga Kęsik (Szweda) Nie żyje Kinga Kęsik (Szweda) Jak rozpocząć randkowanie na siłowni Jak rozpocząć randkowanie na siłowni Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta 6 najgorszych typów ludzi, którzy ćwiczą na siłowni 6 najgorszych typów ludzi, którzy ćwiczą na siłowni Stały deficyt kaloryczny vs dieta rotacyjna jojo – co wygra?! Stały deficyt kaloryczny vs dieta rotacyjna jojo – co wygra?! Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie