SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ektomorfik

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 667

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 212
Cześć. Jestem Hubert, w lipcu kończę 16 lat. Mam ~180cm wzrostu i ważę 52kg. Chciałbym zacząć dbać o siebie i przytyć do wakacji kilka kilogramów, stać się nieco silniejszy i szerszy
Mógłbym dostać tutaj jakieś wskazówki odnośnie odżywiania i ćwiczeń domowych?
Jeśli chodzi o żywienie, to mam na myśli ilość posiłków + jakieś przykładowe śniadanie, drugie śniadanie do szkoły itd.
Z góry dziękuje za pomoc;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2664 Napisanych postów 54910 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 564178
Trenowanie w domu dość mocno spowolni rozwój Twojej sylwetki, co będzie demotywujące. Tutaj trzeba treningów siłowych a nie pompki. Sugerujęudać się do działu trening dla początkujących i tam ułożyć plan. Tutaj na początek warto poczytać o podstawach diety zbilansowanej.

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-



Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-20 20:33:21

Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-20 20:34:37
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1707 Napisanych postów 26991 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 495250
Osobiście w Twoim wieku zacząłbym od treningów z własną masą ciała - nauczysz się kontrolować swoje ciało, to jest znacznie lepsze rozwiązanie niż rzucanie się na żelastwo, zważając dodatkowo na wiek. Niemniej jednak plan musi być rozsądnie rozplanowany, uwzględniający całe ciało. Proponuje odwiedzić dział:

http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 212
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1576 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
2191 kcal
15% białka: 329 kcal = 83g
55% węglowodanów: 1205 kcal = 302g
30% tłuszczu: 658 kcal = 74g
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 212
Na internecie znalazłem jakiś kalkulator, spróbuję ułożyć dla siebie jakiś plan jeśli chodzi o odżywianie, napiszę wkrótce :)



Zmieniony przez - xscarr w dniu 2018-04-20 21:57:13
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2664 Napisanych postów 54910 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 564178
Dostałeś wyżej link w jaki sposób należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a nie żadne kalkulatory. Poza tym w jaki sposób chcesz je wyliczyć nie znając jeszcze aktywności treningowej? Pierw trening, później dieta.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6929 Napisanych postów 103549 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1096595
np
1 jajecznica, pieczywo razowe, warzywa
2 w szkole sałątka na bazie serka wiejskiego awokado, pomidor, ogórek, pieczywo razowe, do przegryzania owoce
3 obiad, jakieś mięso, ziemniaki, mizeria
4 podwieczorek owoce
5 mieso z obiadu, ryż, warzywa.

To takie tylko przykłdy bo rozwiązań jest dziesiątki
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 16 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 212
Okok - poszperam na internecie
2. dziękuje, a czy warzywa mogę zastąpić czymś innym? Nie za bardzo za nimi przepadam
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2664 Napisanych postów 54910 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 564178
Nie zaleca się wyeliminować ich całkowicie.Są bardzo istotne w naszej diecie.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6929 Napisanych postów 103549 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1096595
Nie zastąpisz ich, nie lubisz to nie jesz proste, nikt Cię nie będzie zmuszał, znam osoby co też nie przepadają, a jak już to tylko jakieś wybrane, kalarepa, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:29:40

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1707 Napisanych postów 26991 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 495250
Nie da się ich zastąpić, ale da się je zjadać w takiej formie w której je polubisz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-21 07:15:36

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

10kg w 2,3 miesiące

Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? Jakie produkty są dobre dla naszych jelit? An Nguyen od futbolisty do kulturysty An Nguyen od futbolisty do kulturysty Big Ramy aktualna forma Big Ramy aktualna forma Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Boldenone i winstrol mają silny wpływ na płodność Ranking IFBB 2018 - Kulturystyka klasyczna Ranking IFBB 2018 - Kulturystyka klasyczna