Ektomorficzna dieta - check please ;)

Od stycznia wjeżdżam na cykl z Shotgunem + Xpand + Mutant Mass
Postanowiłem nie opierać się tylko na odżywkach ale zainwestować w dietę - którą ułożyłem tak ;) (w ramach możliwości posiłki będę urozmaicał - innymi o podobnych wartościach odżywczych).


Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa
Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816
Białko 129,2 - wg. Planu 133gB
Tłuszcze 152 - wg. Planu 162gT
Węgle 436 - wg. Planu 456

8:00
Jogurt Truskawkowy 130g 5gB 2gT 10gW 68Kcal
Płatki Owsiane 100g 12gB 7gT 62gW 366Kcal
Sok pomarańczowy 200ml 1gB 0gT 20gW 86Kcal
Razem: 18gB 9gT 92gW 530Kcal

10:00
50g nerkowców 319kcal 9gB 27gT 12gW 319kCAl
1 Banan (ok. 120g) 1gB 26gW 114kcal
Razem 10gB 27gT 38gW 433kcal

13:00
100g Piersi z kurczaka 22gB 1gT 99kcal
100g Ryż biały 7gB 1gT 77gW 344kcal
150g = 1 Ogórek 1gB 0gT 3gW 15kcal
150g = 1 Pomidor 1gB 0gT 3gW 23kcal
Razem: 30gB 2gT 83gW 481kcal

16:00 (może być spaghetti )
50g wafli ryżowych (5-6 sztuk) 4gb 1gT 40gW 187kcal
50g miodu (2 łyżki) 0gb 0gT 40gW 162kcal
Razem 4gB 1gT 80gW 349kcal

Po treningu lub w DNT o 18:30
Mutant Mass cała(130g) 26gB 9gT 85gW 525kcal

I chwilę później później ok. 19:00 obiadokolacja:
100g Piersi z Kurczaka 22gB 1gT 0gW 99kcal
100g Makaron dwujajeczny 12gB 3gT 75gW 373kcal
+sałatka
100g (1/4 ) sałaty 1gB 0gt 1gW 10kcal
50t cebuli (1 mała lub pół dużej) 1gB 0gT 2gW 15kcal
100ml oliwy z oliwek 0gB 100gT 0gW 882kcal

21:00
100g Jajek kurzych(2 sztuki)
121kcal 11gB 8gT 1W


Pytania:
1. 80% węglowodanów opiera się na Skrobii - czy to bardzo źle?
2. Jaki kompleks minerałów dobrać do tego? Czy może być zwykły Centrum z apteki?
3. O jakiej porze brać minerały? Przed którym posiłkiem?

Z góry dzięki za sugestie i pomoc ;)


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2010-11-16 00:32:37

8:00
Jogurt naturalny
Płatki Owsiane 100g 12gB 7gT 62gW 366Kcal
jaja
orzechy włoskie
owoce

10:00
50g nerkowców 319kcal 9gB 27gT 12gW 319kCAl
1 Banan (ok. 120g) 1gB 26gW 114kcal
Razem 10gB 27gT 38gW 433kcal


to nie posiłek przeczytaj co jeść w szkole w moim podpisie

13:00
100g Piersi z kurczaka 22gB 1gT 99kcal
100g Ryż biały 7gB 1gT 77gW 344kcal
warzyw nie liczysznie łącz pomidora z ogórkie
ryż brazowy

16:00 (może być spaghetti )
50g wafli ryżowych (5-6 sztuk) 4gb 1gT 40gW 187kcal
50g miodu (2 łyżki) 0gb 0gT 40gW 162kcal
Razem 4gB 1gT 80gW 349kcal
???????? mco to jest???


Po treningu lub w DNT o 18:30
Mutant Mass cała(130g) 26gB 9gT 85gW 525kcal

ok 1 godz później
I chwilę później później ok. 19:00 obiadokolacja:
100g Piersi z Kurczaka 22gB 1gT 0gW 99kcal
100g Makaron dwujajeczny 12gB 3gT 75gW 373kcal
+sałatka
100g (1/4 ) sałaty 1gB 0gt 1gW 10kcal
50t cebuli (1 mała lub pół dużej) 1gB 0gT 2gW 15kcal
100ml oliwy z oliwek 0gB 100gT 0gW 882kcal
makaron durum jak już


21:00
100g Jajek kurzych(2 sztuki)
121kcal 11gB 8gT 1W
warzywa
oliwa


Pytania:
1. 80% węglowodanów opiera się na Skrobii - czy to bardzo źle?
ok

2. Jaki kompleks minerałów dobrać do tego? Czy może być zwykły Centrum z apteki?
moze byc


3. O jakiej porze brać minerały? Przed którym posiłkiem?

do śniadania

Godz. 10:00
To tylko taka przegryzka przed 13:00 - w rzeczywistości śniadanie z godz. 8 - będę jadł ok.9 - więc kolejnego posiłku o 10 nie zdzierżę:)

Godz. 16:00
to nie jest posiłek - po prostu zastanawiam się, czy po godz. 13 i po tak solidnym śniadaniu jakie opisałeś jajka + płatki + jogurt + orzechy - bede w stanie coś zjeść.
Trening rozpoczynam o 17 - więc przydałoby się dostarczyć węgli - zatem takie wafle + miód mogłyby się nadać.
Jak o 16 zjem duży obiad - o 16:45 wypiję shotguna - to na siłowni się pożygam - no chyba, ze jesteś w stanie mi zaproponować coś lekkiego.


Czy koniecznie musi być jogurt naturalny? Płatki same w sobie są opór smaczne - dlatego wolałbym coś owocowego ;)


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2010-11-16 20:04:04

do jogurtu naturalnego dodaj owoce jakie lubisz i zrób owocowy koniecznie naturalny