Ekto z wysoka odpornością insulinowa

W duuzym skrócie, nie jestem lajkiem, probowalem wielu diet, treningow, wielu rad, opinii, kupieni dietetycy, mocne sterydy i przez trzy lata, jedynymi progresamk jakie mialem byly 2 miesieczne po jakis redukcjach gdy oponke zbijal.
Nie bede podawal diet i trengow, gdyz byly dobre i zle, bylem nawet pod okiem kukturysty i tak po wydaniu tysiecy Zlotych przez ten czas, siedze z marnymi osiągami i wymiarami. Od paru tygodni glowkuje na temat insuliny, poznalem swoj organizm.

Jestem ektomorfikiem, któremu cos udalo sie budowac na krotki po okresie redukcji gdzie wrażliwość insulinowa byla na odpowiednim poziomie.

Plan mam prosty, skonczyc za 4 tygodnie redukcje low carb i Zaczac baardziej sie pilnowac na masie high fatowej. utaj mam pare pytan

1) Bede pilnowal ryb(makrela/tunczyk/losos) 3 razy w tygodniu, jadl po 3g omegi 3, pil dziennie 1-2 zielone herbaty, do obiadu dodawal duza lyzke cynamonu - co jeszcze w diecie podniesie wrazliwosc insulinowa?
2) Obecnke jem ok 2.5g B. 1g ww i reszta tlusZcze, masowal bede na high facie podbijajac po prostu tluszcze. Mięsa - jedynie szybka wieprzowa/karkowka wiec jakich proporcji tluszczy nienasyconych do nasyconych trzymac ; 1:1?
3) wchodzac naredukcje, ile czasu potrzeba do unormowania wrazliwosci insulinowej, tygodnia?
4) może jakis przyklad diety high FAT pod kogos tskiego jak ja, bez podania makroskladnikowz to juz sam ustale.

Naprawde prosze podejsc do mnie dosc powaznie, bo miewalem wszystko podopinane na ostatni guzik i zawsze brakowało jakiegos BENG zeby ruszyc z masa miesni, nie tłuszczu, szukalem przyczyn w hormonach, genetyce, ale nigdy nie interesowalem sie insulina, nie jadlem omega3, ryb

Skoro zakładamy, że wszystko było idealnie, to pozostaje zbadać hormony. 3 lata to niewiele. Wklej zdjęcie sylwetki.

Tak u mnie wygladaja masy, na zylach bic (zdj z usmiechem)


A redukcje o foto bez dodanych ust w paincie. Innych fot na tel nie mam narazid

Wg mnie to za dużo tutaj jest kombinacji i dlatego tak wychodzi.
Możliwe że za często zmieniasz systemy żywieniowe, treningowe i dlatego jest słabo

1-3mc to nie zaczesto. Kombinowalem bo wiexznei mialem stagnacje, ch yba ze po redukcji bylem ;X nadal nic konkretnego nie slysze

Konkretem będzie zbadanie hormonów: tsh, t3, ft4, kortyzol, testosteron, wit. d3, lipidogram.

Witaj,
Na high fat generalnie masy jako takiej nie zdobędziesz , lepiej będzie jak zrobisz zwykłą zbilansowaną albo rotację węglowodanów. Przeplatając dni z wysoką ilością węglowodanów , średnio a także niską ilością węglowodanów . Łatwiej będziesz mógł kontrolować poziom bf .
Pozdrawiam

Wlasnie jesdyne efekty jakie mialem to po redukcji gdzie zwiekszalem tylko tluszcz z low carbu. Dwa lata temu na tesciu jak bylem na zbilansowanej to mnie tylko zalalo, dlatego chce ponownie sprobowac high fatu bardziej sie ograniczajac i pilnujac.

Domer, jestem na tesciu wiec wynik bedzie zawyzony, fsh t3 t4 jak robilem w styczniu byly w normie tej gornej a testosteron naturalnie mam 3 w przedziale 2-8



Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-07-13 08:19:02

Suple; omega 3~ 5 g dziennie, 2x na dzien zielona herbata, Czy warto wrzucic kwas ala i tauryne,,czy np sama tauryna wystarczy do tego?(kosZta koszta)

Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-07-13 10:19:22

Bedąc na teściu pewnie estro nie pilnowałeś ani bilansu dla tego zalało i szczególnie pewnie woda to była. Dalej rozbijamy się o bilans i dietę którą do tej pory nie widzieliśmy , wrzuć jadłospis w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Nosz.. Pisalem ze nie jestem lajkiem, pilnowalem badan i estro dzieki IA mialem ciagle w normie